Гиря это один из универсальных и недорогих тренажеров, который себе может позволить даже школьник, ведь данный снаряд мало того, что может чертовски разнообразить твои занятия, так и мышцы тебе укрепит!
В данной статье обсудим, какие упражнения можно делать с помощью "тяжелоатлета", а так же как правильно его подобрать, ведь они бывают из разного материала.
Поехали?
Разберу преимущества, для начала
Что бы ты уж точно не сомневался в эффективности гирь.
При помощи гири можно проработать основные мышечные группы и достаточно так увеличить свою силу!
А что еще?
- Можно сбросить достаточно калорий, за 10 минут занятий скинуть около 200 ккал, такое при беге даже не всегда выходит;
- Увеличение силовой выносливости;
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- Укрепление мышц спины, тем самым можно не переживать о проблемах с позвоночником;
- Можно заниматься и дома и на улице;
- Гиря занимает ровно столько места в твоей квартире, сколько чашка от чая или тарелка для еды
Кстати, гиревая тяга очень свойственна Русским спортсменам - вспомните, кого заносили в книгу рекордов Гиннесса, или кого вы могли чаще всего видеть с гирей в руках на страницах истории?
Упражнения с гирей
Будем ориентироваться на эти две картинки, смотрите внимательно, что бы ничего не упустить!
1. Гоблет приседания с гирей
Эти приседания дают хорошую нагрузку на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, поясницу, мышцы задней поверхности бедра и икроножные. Еще они помогают укрепить плечи и бицепсы.
Сразу оговорюсь, что упражнение не стоит делать тем, у кого беды с поясницей.
Изначально не нужно приседать глубоко, а лишь а до образования бедрами параллели с полом.
2. Русские скручивания с гирей
На картинку смотришь, и думаешь "Ай, фигня какая-то", но на деле это сложное упражнение, только оно прокачивает мышцы живота и спины.
Если есть проблемы с позвоночником, то стоит забыть о скручиваниях.
3. Становая тяга с гирей
Данное упражнение проработает мышцы-разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодицы.
Не забывай следить за поясницей и ее положением!
4. Тяга гири к подбородку
Эти действия отлично подходят для нагрузки основных мышц тела.
Сильнее всего работают дельта, трапеция, и широчайшая спины.
А для начала поставь ноги на ширине плеч!
5. Мах гирей
Базовое упражнение гиревого спорта, способное вовлечь в работу практически все главные мышечные группы.
В частности, упражнение хорошо сказывается на ягодицах, бедрах и спине.
Поднимай снаряд за счет работы тазобедренных суставов, а не коленей или спины.
6. Жим гири одной рукой
Сразу скажу - есть проблемы со спиной? Тогда пройди мимо этого замечательного упражнения, которое ориентировано на развитие мышц плечевого пояса.
Во время его выполнения определенную нагрузку получают конечно же и другие мышцы.
Здесь стоит внимательно следить за кистью ведь она не должна выгибаться ни внутрь, ни наружу
7. Тяга к поясу в наклоне
Пожалуй, это последнее упражнение в моем списке, которое направлено на проработку мышц спины. Это упражнение, поговаривают, даже женщинам отлично зайдет, ведь оно задействует бицепсы и плечи.
Для удержания равновесия держите руку на колене.
Как выбрать гирю?
На рынке предоставлены и литые и чугунные и титановые, и даже из пластика, а так же разборные гири.
Так что же выбрать из этого всего многообразия для себя любимого?
Давайте рассмотрим гири здесь.
Посмотрели?
Теперь о том, какую все же выбрать.
Выбирайте исходя из ваших предпочтений и веса. Мне, допустим, нравятся классические чугунные гири, но с виниловым покрытием, что бы не травмировать свой пол, тебе же может понравится что-то иное.
Вкусы у всех разные.
Вообще, я рекомендую прийти в магазин и затестировать гири - как они лежат в руке, удобны ли в использовании, и т.д.
Скажу сразу, что стоит выбирать более стандартную форму, т.к. какие-нибудь "декоративные" гири могут лишь нанести вред. Ну, допустим, гиря в виде головы гориллы какой-нибудь.
Лучше пройди мимо, но а если купил - поставь на полку, чтобы любоваться.
Какой вес выбрать?
Если только начинаешь - то кг 10 сойдет, для женщин это может быть 8 кг, или 2 по 4. Не надо брать сразу 40 кг, это может принести серьезные травмы. Вес можно наращивать постепенно.
Конечно, для пущего удобства лучше же иметь 2 комплекта гирь, мало ли сегодня ты поднимаешь 10 кг, а завтра сможешь с легкостью осилить 25.
Ведь кто знает, сколько в тебе есть сил
Подписывайся на канал, что бы не упускать полезный материал и быть в курсе спортивных новинок, ну а я прощаюсь с тобой до завтрашнего дня!