Кто не сталкивался – не поверит. Наше сознание может хотеть одного, а тело будет целенаправленно стремится к другому. На этот счет есть симпатичная восточная поговорка: погонщик думает одно, верблюд кумекает другое.
И в тот самый момент, когда нам кажется, что в принципе все нормально, просто необходимо напрячься, чтобы успеть к дедлайну (за счет сна), тело делает свои собственные выводы. Наступили суровые времена, думает оно. Ресурсов будет не хватать. Я могу погибнуть. Но погибать я не хочу. Надо делать запасы.
И вуаля - у нас "ниоткуда" появляется неутолимый, мучительный голод, причем желание поесть разгорается именно ночью, да побольше, да посытнее...
А посытнее наше тело тут же переработает в жир, запасёт на трудные времена. Как верблюд в свой горб. Вы ведь знали, что верблюды выживают в пустыне за счет запасов питательных веществ внутри горбов?
Вы скажете – какие глупости, нет у организма такой самостоятельности и хитрости, чтобы от одноразового недосыпа режим запасания жира включать. ЕСТЬ.
Углеводный и липидный метаболизм в организме регулирует, в основном, инсулин. Его функциями также является доставка глюкозы в клетки тканей и нормализация уровня сахара в крови.
Однако, существует такая вещь, как инсулиновая резистентность.
При развитии резистентности клеток и тканей к инсулину увеличивается его концентрация в крови, что ведет к нарастанию концентрации глюкозы. Вследствие этого возможно развитие ожирения.
Простыми словами, при нормальном развитии вещей существует некий уровень сахара в крови, при котором выделяется инсулин и тормозит усвоение дальнейшего сахара. Но если возникла резистентность, инсулин выделяется, а его никто не слушает. Уровень сахара растет, инсулин еще выделяется, и опять остается бесполезным и все менее влиятельным, так как организм привыкает на него не реагировать. Сахар перерабатывается в жир, а человек получает диабет и/или ожирение.
Одной из причин развития резистентности является повышенный уровень кортизола (гормона стресса, резко возрастающего при недосыпе).
Ежедневное сокращение продолжительности сна на 2 часа вызывает развитие инсулиновой резистентности у здоровых людей в течение недели, в то время как суточное количество сна в 4 часа и меньше способно вызвать инсулиновую резистентность всего лишь за одну ночь.
Когда мы решаем не поспать "всего лишь ночку" ради чего-то важного, может стоит сначала внимательно почитать про последствия? Не все знают, что при диабете человек должен ходить с браслетиком на руке, регистрирующим уровень сахара. И если вдруг сахар неожиданно упал, пациент, где бы он ни был, все бросает, достает заготовленную еду и срочно ест, чтобы не впасть в кому. Счет идет на секунды. Это инвалидность, о красоте речь уже не идет. Но даже если просто лишний вес, оно нам надо???
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ ОБ ОЖИРЕНИИ И НЕДОСЫПЕ:
1. Недосып влияет на лишний вес человека за счет изменения продуктовой корзины. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов. Кроме того, эти продукты на 9% калорийнее;
2. Человек начинает больше есть из-за повышенного чувства голода и никак не наступающего насыщения. Это связано с гормонами (грелин и лептин). Первый стимулирует аппетит, вырабатываясь в желудке. Второй – снижает чувство голода после еды, вырабатываясь жировыми клетками. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время.
3. В результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Ведь во время сна вырабатывается гормон соматропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения отложения подкожного жира. Кроме того, для его продуцирования организм тратит определенное количество калорий. Если же сна недостаточно – мало будет и соматропина.
4. Серотонин – гормон хорошего настроения также вырабатывается в ночное время. После недостаточного сна настроение стабильно плохое. Что мы делаем? Съедаем что-нибудь мучное, сладкое или другие быстрые углеводы...
Не поймите меня неправильно, я далека от бодишейминга. Но лишний вес – это всегда проблемы со здоровьем. А больному человеку очень трудно быть красивым.
С пожеланиями красоты и здоровья – ваша Софи 😘😘😘