Все асаны из этой подборки отличаются тем, что они направлены на раскрытие таза и укрепление тазового дна.
Важно, чтобы в процессе их выполнения вы могли удерживать Мулабандху — тазовый замок. Это делается с помощью сокращения мышц тазового дна, что задаёт им тонус и укрепляет их.
1. Маласана
- Ноги разведены на ширине плечей, пятки плотно прижаты к полу, носки смотрят в стороны, колени согнуты и смотрят вверх.
- Таз опущен на расстоянии нескольких сантиметров от пола, копчик тянется вниз.
- Макушка тянется вверх, шея расслаблена и ровная, взгляд направлен вперед.
- Руки сложены в намасте на уровне сердца.
- Ладони плотно прижаты друг к другу, локти расталкивают колени в стороны.
2.Упавишта конанасана
- Положение сидя на полу, ноги широко разведены в стороны.
- Пальчики ног направлены вверх, стопы в тонусе.
- Наклон корпуса начинается от тазобедренного сустава, позвоночник ровный.
- От копчика до макушка позвоночник вытянут в одну линию без прогибов и округлений.
- Грудная клетка тянется к полу, локти стоят на полу.
- Взгляд направлен вперед, плечи опущены.
3. Вирабхадрасана 1
- Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, стопа плотно прижата к полу, пальцы расставлены.
- Задняя нога ровная, стопа повернута под углом 45 градусов и тоже полностью стоит на полу.
- Бедра развернуты по направлению вперед и находятся на одном уровне над полом.
- Живот подтянут, грудная клетка раскрыта, плечи опущены.
- Ровные руки подняты вверх над головой и сомкнуты в Намасте.
- Подбородок параллельно полу, взгляд направлен вперед.
- Шея вытянута вверх за макушкой и ровная.
- Все тело от кончиков пальцев рук до пятки задней ноги в тонусе.
Гармонизация Муладхары очень сильно влияет на все аспекты жизни человека. Налаживая ее работу, вы закладываете фундамент для дальнейшего функционирования всей энергосистемы.
Уделяйте внимание работе с Муладхарой во время каждой практики, чтобы не оставлять ее без внимания и удерживать ее в тонусе и балансе.
Также можно усилить проработку с помощью повторения мантры ЛАМ, которая является мантрой корневой чакры.
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram