Привет!
Сегодня я расскажу вам о том, как дыхательные практики благотворно влияют на мою жизнь и чем могут помочь вам.
На этом канале я делюсь полезными советами и обозреваю темы, связанные со здоровьем тела и души. Обязательно подписывайтесь и читайте мои интересные статьи.
Дыхательная гимнастика – это один из самых эффективных и легких способов привести в порядок наше состояние тела и души, объединить тело и разум. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, снять стресс, контролировать чувство тревоги, справиться с бессонницей. Практика дыхания помогает сконцентрироваться и прогнать негативные мысли.
Именно поэтому я считаю, что моя жизнь прекрасна, потому что в критический момент делаю гимнастику, и спустя 5-15 минут чувствую себя спокойной и настроенной на дальнейший день. Попробуйте и вы!
Вот небольшая последовательность на каждый день
1. Ровное дыхание
Примите удобное положение сидя на стуле, на полу со скрещенными ногами в позе лотоса или же на коленях. Закройте глаза, настройтесь на практику. Начните делать ровное дыхание. Размеренный вдох и такой же размеренный выдох длиною 3-5 секунд. Продолжайте 30 секунд – 1 минуту.
2. Диафрагмальное дыхание
Теперь вашей задачей стоит дышать животом, чтобы именно он сначала расширялся, а потом сдувался. Сделайте вдох через нос, после чего выдох через рот. Дыхание медленное, размеренное и глубокое. Продолжайте 30 секунд – 1 минуту.
3. Дыхание через ноздрю
Теперь, когда вы «раздышались», приступайте к следующему упражнению, которое потребует чуть больше усилий и внимания.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, после чего закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Откройте правую ноздрю и выдохните через нее.
Далее через эту же правую ноздрю сделайте вдох, закройте ее и сделайте паузу. Выдохните через левую ноздрю.
Повторите цикл 5 – 10 раз.
4. Дыхание 4 – 7 – 8
Сделайте полный выдох через рот.
На 4 счета медленно вдохните через нос.
На 7 счетов задержите дыхание.
На 8 счетов сделайте полный выдох через рот.
Повторите цикл 3-5 раз.
5. Сжатое дыхание губами
Сделайте вдох через нос. Сделайте медленный выдох через рот, сжав губы так, будто вы собираетесь свистеть. Повторите 15 раз.
Выполняйте данный комплекс по потребности. ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ ПО ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ!
Пишите в комментарии, если уже попробовали выполнить дыхательную гимнастику. Как ваши ощущения после? Делитесь статьей со своими друзьями и близкими в соц. сетях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
До связи!
