"Ваше видео - это не приседания, приседания - это когда бедро параллельно полу", - написал зритель под моим видео. На рисунке ниже показываю положение "бедро параллельно полу".
В приседаниях, как и в любых других упражнениях, существует 2 группы параметров, которые следует различать:
1. Внешние параметры
2. Внутренние параметры
Зачем и кому нужны внешние параметры? Они нужны, если:
1. Вам нужно прокомментрировать чью-то статью, указав на яркий внешний признак, известный вам по специальной литературе, но не известный или не указанный автором статьи
2. Вы пишите дипломную работу в институте физкультуры
3. Вы правите соответствующую статью в Википедии
4. Вы доводите до исступления молодых солдат данной вам над ними властью
Зачем и кому нужны внутренние параметры? Они нужны, если:
1. Вы собираетесь практиковать лично
2. Ваша цель улучшить своё здоровье данным видом физических упражнений
3. Вы хотите понять как работает ваше тело и научиться получать от него отклик
4. Ваша цель - продлить молодость, активировав те ресурсы, которые заложены в теле и психике.
В этом смысле нельзя сказать, что цели из первого списка - категоричеки плохие, а цели из второго - категорически хорошие. Я сам писал дипломные работы и диссертации. И как каждый молодой человек не имел ни малейшего опыта по теме своей диссертации. Поэтому выбираем свои цели и задачи, и действуем в рамках их.
Для чего такое длинное вступление? Для того, чтобы объяснить, что давая #микроприседания в своих статьях и видео в целях наращивания здоровья и омоложения тела, я действительно не нуждаюсь во внешних параметрах некоторых упражнений. Но нуждаюсь во внутренних параметрах.
Зрителю, который практикует для своей пользы, тоже не требуется измерять линейкой глубину приседа. Есть внутренние параметры. В видео, которое получило признание на Дзен и Ютюбе, я дал 2 таких параметра. И их вполне достаточно, чтобы приседания принесли пользу, вызвали интерес и дали простор для творчества.
Прошу ознакомиться с ними тех, кто ещё не видел. Это ролик на проигрывателе Дзен ⬇️
Этот - на проигрывателе ютюб ⬇️
Пожалуйста, смотрите там, где вам проще, лучше звук, меньше рекламы и так далее. А я остановлюсь на параметрах, о которых говорил выше. Вот они:
1. Я делаю эти приседания на полной стопе, распределив вес между носком и пяткой в пропорции 50/50
2. Я иду вниз до тех пор, пока могу контролировать данное распределение веса. Как только оно нарушается, я понимаю, что дошёл до предела, и поднимаюсь вверх.
Именно так получаются микроприседания. Других параметров не требуется. В видео я называю их приседаниями на одной ноге, потому что я сдвигаю таз, и сначала прорабатываю одну ногу, потом - вторую, и так по очереди.
Вместо абстрактных рассуждениях о пользе приведу несколько зрительских комментариев:
1. Перекликается с методикой „гомеопатических упражнений“ так называемые микродвижения, самые застарелые артрозы лечит. Благодарю,что приподняли тему! Всем здоровья!
2. Какая красивая идея! Просто оживляющая: не смела приседать после неудачных проб. Буду осваивать. Спасибо.
3. Такой мощный разогрев в коленных суставах!
4. Пробовала сделать, правда пересмотрела несколько раз. Во время упражнения ощущение, что в суставах камни перекатываются. Сейчас тепло в икрах и ступнях. Но рада, что хотя бы получилось. Буду пробовать.
5. Ну так это же техника горнолыжника! Перенос веса с одной ноги на другую при поворотах.
А теперь давайте представим как будет практиковать человек, который знает про параллельность бедра полу. Представили себе эту картину? Верно. Он сначала потеряет полную стопу, затем распределение веса, затем выполнит формальный признак, а затем - схватится за колено.
Можно поставлю всего одну фотографию?
Почему человек, соблюдающий только внешний признак, имеет шанс схватиться за колено? Потому что его колено ничего не знает о формальном признаке "бедро параллельно полу". Его колено не участвовало в написании дипломной работы физкультурного института, но зато пытается участвовать в согласованной работе опорно-двигательного аппарата, коей частью оно является.
Я описал 2 весьма простых, но достаточно глубоких параметра. В них нет ни капли мистики. Ни малейшего налёта эзотерики. Их можно и интересно практиковать. А если вы их раскушаете и вам захочется ещё, то ставлю ссылку на свой вебинар по приседаниям.
Это 48 минутная выжимка из вебинара, в котором участвует много людей. Люди задают интересные вопросы, я отвечаю, даю дополнительные параметры, а люди тестируют новые параметры и дают по ним обратную связь ⬇️
На этом кланяюсь, иду приседать дальше, но обязан предупредить людей с диагнозом опорно-двигаельного аппарата или протезированием суставов:
1. Не торопитесь приседать
2. Пошлите ссылку на статью или видео своему лечащему врачу
3. Или своему инструктору по лечебной физкультуре
4. Приседайте мысленно. Это не менее интересно, а дать может гораздо больше.
Делитесь с хорошими людьми, буду рад лайку 🙏