Очень важно вовремя замечать любую форму навязчивых негативных мыслей, избавляться от них прежде, чем они перерастут в полноценную болезненную эмоцию. Чтобы отличить навязчивые отрицательные мысли от здоровой и конструктивной самокритики, мы можем задать себе следующий вопрос:
«Стала бы я говорить так со своим самым дорогим другом?»
Если нет, то мы не должны так говорить с самим собой. В большинстве случаев люди, пребывающие в депрессии, как и те, кто страдает от беспокойства, тревоги, апатии изводит себя негативными мыслями. Все они могут избавиться от этой дурной привычки, если будут переключать свое внимание от минора и негатива на ежедневные и сиюминутные, небольшие радости.
Нам не нужно изо всех сил стараться думать позитивно. Если мы будем напрягаться, это может быстро перерасти в своеобразную внутреннюю борьбу между нашими позитивными и негативными мыслями. Нам просто нужно стараться заменять негативные мысли позитивными образами и символами. Если это делать регулярно, то положительные мысли в большинстве случаев будут приходить в голову в дальнейшем спонтанно. Здоровой оптимизм улучшает ежедневное настроение.
Самый простой способ переключения своего внимания с негативных мыслей:
- Выберете приятные для себя символы. Возможно, это зрительные образы приятного и уютного для вас места. Или какие-то иные символы, напоминающие вам яркие и приятные события, которые с вами произошли.
- Запечатлейте эти символы в свои идеомоторные образы (в вашем воображении). Рассмотрите их внимательно, детально рассмотрите эти образы всеми своими органами чувств: обоняние, осязание, слух, звуковые анализаторы и даже, если получится, включите вкусовые рецепторы.
- В момент навязчивых негативных мыслей, включайте в своём восприятие мысли о приятном идемоторном образе, который доставляет вам удовольствие. Стремитесь в больших деталях рассмотреть созбанный образ и почувствовать состояние, которое доставит вам радость и спокойствие.
Таким образом, вы будете переключать свои мысли и фиксировать на приятных жизненных моментах, переживая их снова и снова. Меняя ваше восприятие и поток мыслей в иное, позитивное русло.