Наша жизнь уже со школы наполнено стрессом, мы нервничаем из-за экзаменов, поступления, новой работы, разговоров с начальником, переездов. В жизни такие эмоциональные всплески очень мешают из-за стресса вы не можете мыслить конструктивно. Самой частой причиной болезней врачи называют стресс он ослабляет иммунную систему, оказывает негативное воздействие на весь организм, может вызвать сахарный диабет и спровоцировать инфаркт сердечные мышцы даже в молодом возрасте, вы узнаете 10 способов перестать нервничать не используя лекарства. Дочитайте статью до конца, чтобы в любой ситуации сохранять самообладание.
Не планировать то что от вас не зависит - часто мы пытаемся контролировать то что находится вне зоны нашей ответственности когда вы что-то планируете учитываете фактор и которые вам не подвластны, например, то что погода может быть не подходящий транспорт может сломаться другие люди могут подвести тогда вы не будете нервничать из-за того что все идет не по плану. Например вы собираетесь поехать в путешествие с подругой представляете как будете ходить на экскурсии, лазить по горам и и ночь напролёт проводить в клубы, но когда вы приедете на место окажется, что у подруги есть силы только лежать на пляже и попивать коктейль, тогда ваши не сбывшиеся ожидания выльется раздражением и негодованием.
«Хорошо задуманное часто плохо удается.» Публилий Сир.
Перестаньте ожидать - не оправданное ожидание заставляют нас нервничать и расстраиваться невозможно заставить другого человека оправдывать наши ожидания, поэтому важно научиться ничего не требовать и не ждать от других, позвольте людям думать поступать и относиться к вам так как они считают нужным. Начните с малого, перестаньте реагировать на чужие комментарии в соцсетях, если кто-то высказал мнение которые отличаются от вашего, просто пролестните это сообщение, не пытайтесь донести до другого человека весь свой опыт в ожидании что он одумается.
А вы уже научились не ждать чего-то от других людей? Напишите в комментариях какие еще способы вы используете чтобы избавиться от стресса?
«Не стоит жить, если жизнь надо провести в ожидании.» Лион Фейхтвангер.
Медитируйте - исследование которое проводилось в университете Мадисон показала, что практика открытого контроля медитации снижает активность областей мозга отвечающих за тревожность и стресс, медитирующие были способны переключаться от одного раздражителя которому они подвергались к другому, не застревая на каком-то из них. Медитация отличный способ научиться контролировать свои реакции и жить более осознанно. Уделяйте медитации хотя бы 20 минут в день и скоро вы заметите, что стали более спокойными и уравновешенными, снизится уровень тревожности, пропадет тяжести головные боли, вы перестанете психовать и накручивать себя. В критических ситуациях сможете быстро приводить нервы в порядок и избавляться от навязчивых мыслей самостоятельно, во время медитации вы научитесь правильно дышать чтобы устранить приступы тревоги и нервозности.
«Если вы хотите побороть тревогу, живите моментом, живите дыханием.» Амит Рэй.
Смейтесь - смех это быстрый способ снять нервное напряжение, если вы чувствуете что начинаете раздражаться или беспокоиться отвлекитесь на просмотр смешных картинок или видео, посмотрите выступление стендаперов учитесь смотреть с юмором на свои жизненные проблемы. Самоирония лучшее лекарство от всех нервных болезней.
«Со смехом ужас несовместен.» Александр Сергеевич Пушкин.
Устройте себе водную терапию - вода природный антидепрессант, летом старайтесь чаще плавать в открытых водоемах в остальное время ходите в бассейн, вода также помогает в моменты нервных срывов, холодный душ вернет вас в состояние покоя, а горячая ванна поможет расслабиться после тяжелого трудового или учебного дня. Психологи рекомендуют устанавливать дома или в офисе комнатный фонтан, потому что звук воды обладает успокаивающим эффектом, постоянная фоновая журчание увеличивает работоспособность, повышает эмоциональный фон, снижает уровень беспокойства и волнения в стрессовых ситуациях. Обезвоживание организма сказывается на функциональности головного мозга, при нарушении жидкостного обмена сначала нарушается именно работа нервной системы, исследования также подтверждают, что психоэмоциональное состояние и когнитивные функции прямо зависят от количества воды в организме, поэтому не забывайте выпивать свою норму воды в день.
«Вода - единственный подходящий напиток для мудрого» Генри Торо.
Плачьте - специалисты считают, что люди которые не стесняются открыто выражать свои эмоции меньше страдают от стрессов и легче их переносят, поэтому при нервном перенапряжении полезно дать волю эмоциям и проплакаться, слезы вымывают из организма не только вредные гормональные субстанции, но и катихоломины, и вещества стимулирующие стресс. Сдерживать слезы и эмоции опасно для здоровья, мужчины которые плачат в 4-5 раз реже чем женщины живут на семь лет меньше. Привычка не проживать эмоции чревато тяжелыми расстройствами нервной системы, гипертонией, язвенной болезни желудка и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медики предупреждают, что слезы приносят большее облегчение лишь в том случае, когда плачущей человек находит эмоциональное понимание и утешение у окружающих.
«Возможно, наши глаза должны время от времени промываться слезами, чтобы мы увидели жизнь отчетливее.» Алекс Тан.
Избегайте острых ситуаций - проще предотвратить проблемы, чем решить и если вы не знаете как успокоиться в какой-то конкретной ситуации, постарайтесь избежать ее, если вы сильно нервничаете когда опаздываете, выходите из дома заранее вспомните все ситуации которые заставляют вас нервничать выпишите их на отдельный лист повесьте на видное место и запомните, так вы сможете избежать 70 процентов всех острых ситуаций.
«Сразу продемонстрировать непоколебимую уверенность в себе - половина успеха. Вовремя унести ноги - вторая и ничуть не менее важная половина все того же успеха.» Виктор Гюго.
Лучше готовьтесь к ответственным мероприятиям - мы начинаем сильнее нервничать когда не готовы к экзамену или презентации от которой зависит наше повышение, если вы хотите снизить стресс потратьте больше времени на подготовку этот способ относится не только к экзамену, готовьтесь к выступлениям на публике, важным совещанием, разговору с начальством - это ситуации которые не терпят импровизации, только если вы не профессиональный оратор.
« Везение» наступает после тщательной подготовки; «невезение» - результат халатности.» Роберт Хайнлайн.
Занимайтесь спортом - если от стресса никак не получается избавиться начните двигаться, во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса кортизола. Вы станете меньше нервничать, раздражаться и расстраиваться, ученые доказали, что спорт повышает работоспособность, выносливость и концентрацию внимания. Одна тренировка снимает напряжение на 90 - 120 минут, некоторые называют это после тренировочной эйфорией или эндорфинным ответом, впрочем, в том что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
«Нужно поддерживать крепость тело, чтобы сохранить крепость духа.» Виктор Гюго.
Выполняйте простейшие дыхательные упражнения - существует несколько дыхательных техник которые помогут вам успокоиться, первая называется 3-2-5 сделайте глубокий вдох на три счета, на два счета задержите дыхание и на пять счетов выдыхайте, постепенно ваше дыхание замедлится и вы успокоитесь, только дышать нужно диафрагмой то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как дыхание диафрагмой успокаивает сердцебиение подавляя физиологические признаки нервозности, во время упражнения держите внимание только на дыхании, не думайте ни о чем и тогда уже через три минуты вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более пяти 5-7 минут по ощущениям при регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому что вы расслабитесь здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете даже без упражнений.
Теперь вы знаете 10 способов как снять стресс используйте их чаще чтобы оставаться спокойными в любой ситуации!