Треугольные мощные трапеции? Всего 4 упражнения, чтобы прийти к этому

Приветствую вас на моем спортивном канале! 😉

Каждый спортсмен хотел бы иметь выраженную визуально спортивную форму, накаченная трапеция это одна из деталей к этом и в этой статье мы разберём как набрать мышечную массу и увеличить объем таких мышцы, как Трапеция (трапециевидная мышца) 💪

Есть несколько особенностей и 3 правила для набора мышечной массы и объёма:

🏋️‍♂️ Правильная техника выполнения эффективных упражнений

🥩 Сбалансированное питание

😴 Качественный сон и восстановление мышц

Трапециевидная мышца

Сегодня расскажу о самых эффективных упражнениях на мышцы трапеции и рекомендации от фитнес тренеров 🤔

4 эффективных упражнения на трапециевидные мышцы

Шараги с гантелями стоя

Пожалуй то, упражнение с которого можно начать путь к треугольным и массивным трапециям. При его легкости выполнения вы сможете прочувствовать трапецеидальные мышцы, а при тяжелом весе хорошо прибавить в объеме

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели и встаньте прямо, гантели по бокам
2. На выдохе поднимите плечами гантели максимально высоко
3. На вдохе вернитесь в исходное положение

Не допускайте сгиба в локтевым суставах

В верхней точке задержитесь не менее 2 секунд

Вертикальная тяга гантелей

Задействует не только трапеции, но и плечи с бицепсом, поэтому важно делать повторения соблюдая технику выполнения, чтобы максимально эффективно проработать трапеции

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Поднимите плечи используя трапецеидальные мышцы и согните руки в локтях, пока гантели не достигнут уровня груди,а локти не окажутся выше предплечья
3. На максимально высокой точке задержитесь на несколько секунд
4. Вернитесь в исходное положение

На протяжении движения, держите гантели близко к корпусу. При подъеме гантелей локти держите выше предплечий

Шраги на турнике

Упражнение рассчитано на то, чтобы вы подтягивали своё тело только плечами (на прямых руках), задействуя при этом мышцы трапеции

Техника выполнения:

1. Возьмитесь прямым хватом за перекладину. Руки на протяжении всего упражнения в локтях не сгибаются
2. Удерживая туловище, подтяните его вверх, напрягая только плечи. Руки не работают. Амплитуда движения 10-15 см.
3. Задержитесь на верхней точке на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение

Сохраняйте равновесие тела, вовремя всего упражнения. Следует делать подъем и спуск размеренно

Тяга штанги к подбородку

Упражнение работает на несколько групп мышц и чтобы максимально задействовать трапецию следует

• Брать гриф как можно ближе к середине
• Штангу нужно доводить до подбородка, не ниже

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и возьмитесь прямым хватом, чуть меньше ширины плеч. Спина слегка прогнута в пояснице,грудь выпрямлена, плечи расправлены
2. На выдохе, разводя локти, потяните штангу вертикально вверх до уровня подбородка
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

Хочу обратить внимание, что многие упражнения задействуют несколько групп мышц, поэтому следует соблюдать технику выполнения для лучшего результата

Упражнение на мышцы это только один из пунктов достижения треугольных трапециевидных мышц, следует так же выполнять:

♻️ Восстановление мышц после тренировки

🥩 Сбалансированное питание

😴 Качественный сон

Желаю вам добиться желаемого результата! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди👍✨