Вы когда-нибудь испытывали боли в животе перед важным собеседованием, боли в спине при работе над приближающимся сроком или головные боли напряжения, когда вы чувствуете себя подавленным? Скорее всего, вы испытываете физическую боль, частично вызванную стрессовой ситуацией.
Психосоматическая боль реальна, и в какой-то момент она затрагивает почти всех. В некоторых случаях эмоции могут вызывать симптомы в двигательной и сенсорной системах, такие как бессонница, слабость и мигрень, без каких-либо измеримых физиологических изменений в организме.
В других случаях психосоматическая боль приводит к измеримым физиологическим изменениям, таким как язвы, синдром раздраженного кишечника и мышечные спазмы. Психосоматическая боль может вызвать хронические проблемы со здоровьем, влияющие на ваше самочувствие и продуктивность.
В частности, мы предоставим вам:
- Инструменты, которые помогут вам лучше узнать о триггерах, которые могут вызвать психосоматическую боль.
- Стратегии, которые помогут вам уменьшить психосоматическую боль
- Рекомендации о том, как вы можете применять обычные методы обезболивания в своей повседневной жизни
Для начала, этот пост даст вам более глубокое понимание психосоматической боли и того, как стресс, оставленный без внимания, может привести к множеству физических проблем.
В частности, мы внимательно рассмотрим:
- Как боль - это способ нашего тела сказать нам, что что-то не так
- Шаги по определению того, о чем вам говорит ваша боль, и как на нее реагировать, а также
- Как понимание причин стресса может помочь предотвратить будущую психосоматическую боль
Этот пост основан на более чем 30 статьях о психосоматических расстройствах, стрессе, эмоциональном сознании и хронической боли, взятых из Психологии и медицины.
Боль: способ вашего тела привлечь ваше внимание
Чтобы понять психосоматическую боль, сначала нужно понять, почему мы чувствуем боль. Боль обычно полезна - она привлекает наше внимание, сообщая нам, что что-то не так, поэтому, возможно, нам следует что-то с этим сделать. Боль говорит вам убрать руку с плиты, отдохнуть после перелома лодыжки или больше никогда не есть эти ядовитые ягоды.
Проблема с психосоматической болью в том, что иногда непонятно, о чем вам говорит ваша боль. Например, головная боль напряжения не означает, что что-то физически атакует ваш лоб, а скорее указывает на то, что вы чувствуете стресс, подавленность или усталость.
Еще больше сбивает с толку то, что психосоматическая боль может на самом деле отвлекать вас от реальной проблемы: хронического стресса, перенесенных травм или неприятных эмоций.
Ранняя гипотеза фактически предполагала, что психосоматическая боль возникает, когда люди пытаются избежать психологической боли, «превращая» ее в физическую. Более поздние гипотезы предполагают, что психосоматическая боль начинается с физических травм, но физическая боль сохраняется или ощущается более интенсивно, потому что люди используют физическую боль, чтобы избежать психологического конфликта.
Как реагировать на вашу психосоматическую боль
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете боль, как вы определите, о чем она вам говорит? Теперь мы рассмотрим несколько простых шагов, чтобы разобраться в этом.
Шаг 1. Проверьте наличие физического компонента
Конечно, важно исключить какие-либо физические причины вашей боли. Даже некоторые болезни, имеющие психологические корни, могут иметь физиологические компоненты, такие как язвы или мигрень, которые можно частично облегчить с помощью традиционной медицины.
Шаг 2. Проверьте эмоции и факторы жизненного стресса.
Если нет четкой физической причины вашей боли (или если боль не проходит, несмотря на лечение), подумайте, могут ли быть задействованы факторы жизненного стресса или отрицательные эмоции. Первый шаг к уменьшению и предотвращению психосоматической боли заключается в осознании своих негативных эмоций и спусковых механизмов, которые к ним приводят.
Подумайте, чувствуете ли вы какие-либо эмоции, и обозначьте их. Если кратко резюмировать, эмоция - это:
- Чувство сильное и недолговечное,
- Вызвано оценкой важного (реального или воображаемого) события,
- Подготовка тела к реакции или обращению внимания на события
Психосоматические симптомы возникают, когда эмоциональный взрыв неизбежен, поэтому нашей целью будет разрядить отрицательные эмоции до того, как они смогут сформироваться. К счастью, мы уже написали обширный модуль по регулированию эмоций, который может помочь вам лучше осознавать свои эмоции и даст вам инструменты, чтобы справляться с эмоциями в позитивной манере.
Первый шаг состоит в том, чтобы распознать эти негативные эмоции и выразить их словами. Это чрезвычайно важно, так как исследование показало, что 59% подростков, которые испытывают стойкую соматоформную (т. е. психосоматическую) боль, имеют более высокий уровень алекситимии, или трудности при выражении слов чувствами, по сравнению со здоровыми подростками.
Раннее обнаружение признаков эмоций дает вам шанс предотвратить формирование отрицательных эмоций и уменьшить их ущерб. Так что найдите минутку и спросите себя:
- Что я чувствую? Бьющееся сердце, ямка в животе, напряженные мышцы?
- Как бы я обозначил возникающие эмоции? Гнев, страх, беспокойство, печаль, зависть, разочарование или что-то еще?
Подумайте о стрессовых стандартах или событиях в вашей жизни. Современные работники сталкиваются с множеством факторов стресса. Стресс и отрицательные эмоции идут рука об руку, поскольку более высокий уровень стресса, по- видимому, является предиктором усиления отрицательных эмоций, таких как разочарование, гнев и беспокойство.
Неудивительно, что стрессовые события, как известно, предшествуют значительному обострению боли в пояснице у пациентов с болью в пояснице без четкой органической причины (например, психосоматической) и у людей со стрессовой работой. Например, полицейские чаще сообщают о психосоматических симптомах (например, головных болях, несварении, болях в животе) и состояниях (например, высоком кровяном давлении, язвах, колитах), чем в среднем в популяции.
Не только наша работа может привести к стрессу. Чаще всего самый большой источник - это мы сами. Этот стресс, навязанный нам самим, возникает из-за определенных целей и этапов, которые мы ставим перед собой, например, окончание колледжа до 22 лет, наличие детей до 35 лет или богатство к 50.
Даже небольшие цели, такие как завершение проекта до конца дня или чтение книги до конца следующей недели, могут (без нужды) оказать на нас серьезное давление.
Поэтому начните с того, что уделите минуту тому, чтобы подумать о том, что может добавить стресса в вашу жизнь. Общие примеры включают:
добровольное внутреннее давление, чтобы соответствовать таким идеалам, как
- Будьте идеальным сотрудником
- Будь идеальным супругом
- Достигните определенных этапов (например, владение домом к 30 годам, семья с двумя детьми к 40 годам, успешный бизнес к 50 годам)
внешнее давление, такое как
- Финансовая (не) безопасность
- Отсутствие гарантии занятости
- Проблемы со здоровьем
- Давление со стороны семьи (например, семейные проблемы, уход за детьми / родителями)
- Давление со стороны развития (например, старение, угроза смерти)
или воспоминания о предыдущих стрессовых событиях, таких как
- Проблемы в отношениях с членами семьи или романтическими партнерами в прошлом
- Пугающие или печальные переживания в детстве
- Чувство гнева, разочарования или вины, которое никогда полностью не проходит.
Шаг 3. Расшифруйте, какая часть фактора стресса является внешней, а какая - внутренней.
Жизненные стрессоры обычно представляют собой смесь внешних и внутренних влияний. Очень редко вы столкнетесь с жизненным стрессором, который является исключительно внешним или исключительно внутренним. Возьмем, к примеру, стресс на рабочем месте. Большая часть может быть из-за высокого рабочего давления, трудных коллег или трудного начальника, но значительная часть также может быть связана с вашими собственными ожиданиями того, как вы должны работать или где вы должны быть в своей карьере. сравнение с вашими сверстниками.
Важно проводить четкое различие, поскольку внешние факторы стресса решаются иначе, чем внутренние.
Шаг 4. Избавьтесь от внешних факторов стресса
Внешние стрессоры бывают самых разных форм. Независимо от того, ожидает ли ваш начальник получить отчет к концу недели или испытывает финансовый стресс из-за того, что вам нужно оплачивать счета, общим знаменателем является то, что они ожидают чего-то, чего вы должны выполнить.
Хотя трудно иметь четкий подход ко всем внешним факторам стресса, есть несколько советов, как уменьшить их давление.
Участвуйте в четком сообщении об осуществимости ваших ожиданий. Хотя может быть трудно признаться в том, что не удается выполнить то, что ожидается, четкое сообщение об этом источнику (например, начальнику или коллеге) обновит ожидания, а это означает, что можно сделать более достижимые ожидания. Срочность является ключевым моментом, так как чем быстрее вы измените ожидания, тем больше времени останется, чтобы прийти к альтернативному решению.
Не бойтесь просить о помощи. Хотя во время стресса и беспокойства вы можете чувствовать, что все в одиночестве, обычно это не так. Стресс может сделать нас слепыми к возможностям, которые нас окружают. Возможно, вы застряли в каком-то проекте и не можете найти решение, в то время как ваш коллега имеет опыт решения подобных проблем. Или вам может даже не хватать средств, чтобы оправдать ожидания, что может быть связано с финансовыми проблемами.
Вы не должны бояться просить о помощи. Нас воспитали самостоятельными и независимыми, и нам может казаться, что просьба о помощи повредит нашим отношениям с другим человеком, но, похоже, все наоборот.
Люди склонны быть добрее к людям, которым они помогли, так как наш мозг рационализирует поведение, помогающее им, как то, что делается только для людей, которые нам нравятся. Кажется, что просьба о помощи укрепляет отношения. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете оправдать ожиданий, попросите о помощи.
Шаг 5. Избавьтесь от внутренних стрессоров
Внутренние стрессоры, в отличие от внешних, возникают из ожиданий, которые мы навязываем себе. Хотя на вас воздействуют внешние источники, такие как сверстники, основным источником стрессоров являются ваши собственные ожидания от самого себя. Поэтому стратегии борьбы с внутренними стрессорами начинайте с того, чтобы смотреть на вас как на личность.
Оцените, являетесь ли вы «перфекционистом»? Жизненные стрессоры могут быть особенно тяжелыми для «перфекционистов». Придерживаться стандартов, которые никогда не вполне достижимы, и, тем не менее, навязчиво пытаться достичь этих чрезмерно высоких стандартов - это не здоровый или адаптивный способ функционирования (кстати, вот схема для борьбы с вашим перфекционизмом).
Несмотря на похвалу, которую вы можете получить от своего работодателя или других, перфекционизм обычно приводит к недостатку удовлетворения, напряженности, самокритике и нехватке времени (потому что всегда есть чем заняться).
Логично относитесь к стрессу, который вы сами себе навязали. Если мы хотим справиться со стрессом, наложенным на себя, нам в первую очередь нужно уметь различать внешнее давление и давление, которое мы сами себе налагаем. Не всякое давление беспричинно.
Ставить перед собой цель завершить проект к концу дня, потому что вам нужно передать его клиенту, действительно является серьезным источником давления, и к нему нельзя относиться легкомысленно. С другой стороны, постановка цели завершить проект к концу дня, потому что вы чувствуете, что вам нужно быть лучшим сотрудником в своем отделе, не гарантирует такого же уровня стресса.
Итак, первый шаг - оценить, исходит ли давление, которое вы испытываете, от внешнего источника (например, начальника, покупателя) или от цели, поставленной вами.
Теперь пора составить список преимуществ, связанных с целью. Например, что я выиграю, если буду самым эффективным сотрудником отдела?
- Я получу более высокую оценку от моего начальника
- Может быть, больше шансов получить право на продвижение по службе
- …
Затем составьте список последствий, связанных с целью. Например, чего мне стоит достичь этой цели?
- Я работаю под большим давлением
- Мне не хватает сна из-за стресса
- У меня меньше времени уделять общественной жизни
- Я испытываю физическую боль
- …
Теперь пора взвесить все «за» и «против». Стоит ли польза от стресса и давления, которому я подвергал себя? Насколько сильно изменилось бы, если бы я был не лучшим сотрудником, а, возможно, третьим или четвертым лучшим? Понизит ли это отношение моего начальника ко мне? Буду ли я освобожден от какой-либо формы повышения по службе?
Что еще более важно, что я получу от снижения своей цели? Меньше стресса и боли даст мне больше энергии, чтобы лучше выполнять свою работу. Больше времени, проведенное с друзьями и семьей, принесет мне больше удовлетворения, чем стремление к далекой цели.
Это может быть сложно, если вы действительно перфекционист, поэтому хорошим последним шагом будет постановка небольших достижимых целей. Работайте поэтапно и ставьте перед собой большие цели, постоянно следя за своим благополучием.
Резюме психосоматической боли - что говорит ваше тело
Психосоматическая боль - это то, с чем каждый будет соприкасаться в течение своей жизни.
Если вы потратите время на то, чтобы попытаться выяснить причины вашей боли, это может очень помочь вам справиться с психосоматической болью. Эмоции играют важную роль. Таким образом, первым шагом к решению этой проблемы может быть рассмотрение того, могут ли быть вовлечены эмоции или стресс, и их обозначение.
Затем проанализируйте свою текущую ситуацию, расшифровав внутренние и внешние факторы стресса. Это даст вам отправную точку, чтобы начать устранять причину ваших негативных эмоций и стресса, что, в свою очередь, уменьшит возникновение вашей психосоматической боли.
В частности, уменьшите внешние факторы стресса за счет:
- Обновление ожиданий за счет четкого общения
- Не бояться просить помощи
И внутренние стрессоры:
- Осознайте свой собственный перфекционизм
- Логично относиться к стрессу, наложенному на себя.
Устранение стресса - это половина дела. Способность обнаруживать признаки эмоций на раннем этапе и участие в поведении, регулирующем эмоции, поможет предотвратить формирование негативных эмоций или иным образом уменьшить наносимый ими ущерб.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный онлайн-марафон "Как повысить свой доход, используя энергию чакр"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"