Мотивация и дисциплина- главные источники регулярных тренировок.
Если ты настроена решительно, если тебе нравится сам процесс, то не откладывай очередную тренировку на потом.
Наши мышцы устроены так, что после определённых качественных тренировок, направленных на проработку волокон, начинают привыкать к нагрузке и в дальнейшем требуют новых нагрузок. Опять же, здесь нельзя сравнивать процесс перетренированности и процесс лени 😁
Перетренированность наступает в тот момент, когда мышцы не просто адски болят, а когда организм намеренно настроен забросить все. Симптомы проявляются очень активно, они схожи с простудными явлениями (температура, головная боль, головокружение, усталось, сонливость и разбитость на протяжении дня).
А процесс лени очень очевидный. Ты просто постоянно переносишь свои тренировки, обоснования тем, что у тебя дела, или сегодня ты не готова. Как только у тебя появилась возможность потренироваться, посвятить время себе, у тебя сразу же просыпается лень.
Мои советы для организации тренировок, для победы своей лени и то, что помогло мне начать получать кайф от физических нагрузок:
1️⃣ системность (пропиши на месяц себе тренировки, пользуясь моими предыдущими статьями, ты можешь без проблем составить себе график занятий)
2️⃣ активность (на протяжении дня старайся меньше сидеть за столом, потому что чем больше ты сидишь, тем сильнее ты устаёшь. Как только твоя активность повысится (пройдёшь пешком от работы до дома, начнёшь делать зарядку по утрам, вечером растяжку перед сном), энергии начнёт вырабатываться больше и усталость будет приходить только пр прикосновении к подушке.
3️⃣ не ищи отговорок, просто бери и делай. Варишь кушать (закинула в кастрюлю ингредиенты для супа и поставила томиться), приседай, отжимайся, качай пресс. Я первое время так и делала, на кухне создаётся больше мотивации не слопать чего-то лишнего 😁
4️⃣ составляй тренировки по нарастающей. Сегодня ты сделала 3 круга по 8 повторений отжиманий, пресса, приседаний и планки 30 секунд. А послезавтра те же самые упражнения, но по 10 повторений и для тебя это уже будет очень хорошо 😊
Не бойся пробовать разные методики тренировок, их различное множество в интернете, главное подобрать для себя правильную, которая принесёт удовольствие 🤩
А если есть удовольствие, будет все остальное ❤🤗
