В Тик-Токе приобрел популярность челлендж, который называется 75 Hard. Люди снимают, как они тренируются и что они едят. Так, а в чем же заключается суть данного испытания?
75 Hard Challange был придуман человеком по имени Энди Фризелла, он предприниматель и автор одноименной книги (75 HARD: A Tactical Guide To Winning The War With Yourself), которой пока нет на русском языке, а также спикер и ведущий подкаста.
Задача челленджа состоит в том, чтобы 75 дней выполнять определенные испытания. Их всего 6:
1. Соблюдать диету. Что также включает отказ от алкоголя и от читмилов (по-русски: специальный день, когда ты объедаешься вредным). Диета может быть любой, ограничений нет. Но, думаю, по крайней мере она должна состоять из разнообразных и здоровых продуктов.
2. Делать упражнения по 45 минут два раза в день, один из которых на снаружи. Автор предлагает два раза в день делать воркаут, но комплекс упражнений также выбирается на ваше усмотрение. Вы можете бегать или заниматься под видео на Ютубе. Главное, чтобы одна из 45-минуток была на улице.
3. Пятиминутный холодный душ. В некоторых источниках этого правила нет, а в некоторых есть. К сожалению, саму книгу я не читала, поэтому трудно сказать, действительно входит ли пункт в челлендж.
4. Выпивать по галлону воды в день. Галлон равняется 3,5-4 литрам. Это очень большой объем воды.
5. Читать по 10 страниц нон-фикшн книги в день. В нонфикшн входят книги по саморазвитию, психологии, научно-популярная литература и т.д. В общем, все, что не является художественной литературой.
6. Делать фотографии прогресса каждый день. Или снимать Тик-Ток. Чтобы помогать вдохновлять себя и других людей на работу над собой. А также отследить путь своей внешней трансформации.
Если вы пропускаете один день, то все начинаете заново.
Вы можете подстроить эти правила под себя, учитывая свой уровень физической подготовки. Чтобы не перегореть и не получить другие негативные последствия, вроде РПП. Но результаты челленджа впечатляют. Люди, которые выбрали данный челлендж, приобретают дисциплину, гораздо лучшую форму тела, а также чувствую себя намного лучше.
Правда, некоторые профессионалы утверждают, что такой челлендж может быть опасным и экстремальным. Особенно, для неподготовленных людей.
Вот лишь несколько Тик-Токов людей, кто прошел это испытание:
https://www.tiktok.com/@lucas.kth/video/6924803814943984901
https://www.tiktok.com/@michela_arbocco/video/6894965441605799174
https://www.tiktok.com/@anthonyperschon/video/6951217760902991110
https://www.tiktok.com/@joeykidney/video/6958227988186025222