ШАГ №1. ПОХУДЕНИЕ.
Каждый понедельник вы переходите на План Питание "Похудение" (ППП). ППП вы выбираете сами или мы вам его даем. Это могут быть калории/интервальное голодание/правильное питание и т.д.
ШАГ №2. СОХРАНЕНИЕ
Вы находитесь на ППП (План Питания "Похудение") до тех пор пока выполняете этот План Питания. Если вы не выполнили План Питания "Похудение" вы переходите до понедельника на План Питания "Сохранение" (ППС).
В понедельник повторяем шаг №1
Например,
План Питания "Похудение" (ППП): коридор калорийности 900-1200
Понедельник: съела 956 ккал. Продолжаем ППП
Вторник: съела 1115 ккл. Продолжаем ППП
Среда: съела 956 ккал. Продолжаем ППП
Четверг: не считала. Переходим на План Питания "Сохранение" (ППС)
Пятница: ППС - Сохраняем
Суббота: ППС - Сохраняем
Воскресенье ППС - Сохраняем
Понедельник: Переходим на ППП - Снижение
ЧТО ТАКОЕ ПЛАН ПИТАНИЯ "СОХРАНЕНИЕ" (ППС)
План Питания "Сохранение" - это питание, при котором вес не снижается и не набирается. Мы рекомендуем создать несколько четких правил, которые вы будете соблюдать в режиме сохранения веса"
Как создавать правила ППС :
1. Правил не должно быть много, чтобы их легко было запомнить и выполнять каждый день. Трех достаточно.
2. Этих правил должно быть достаточно для сохранения веса.
Так если у вас, например, диетологическое правило - съедать не больше 5 десертов в день, а вы переедаете сытной едой, то правила про десерт недостаточно для сохранения веса.
3. Правила сохранения веса вы будете соблюдать всю жизнь, поэтому правила должны быть легкими. Так, в правилах не должно быть подсчета калорий и других сложных диетологических систем питания.
4. Это правила сохранения веса, а не снижения. Поэтому они мягкие, позволяющие много из того, чего вам нельзя было в режиме снижения.
5. Пусть по крайней мере одно правило будет психологическим, направленное на управление аппетитом, стрессом, мотивацией или голосами в голове.
БЕЗЛИМИТЫ
В режиме сохранения веса можно использовать не только ППС (План Питания "Сохранение"), но и Безлимиты
— Полный Безлимит: Едите все, что хотите, без всяких ограничений.
— Безлимит: Едите все, что хотите, но ВСЕ записываете в режиме реального времени в блокнот или на смартфон
— Условный безлимит: Вы заранее четко определяете, чего и сколько вы будете есть и пить.
ВАЖНО! Нельзя практиковать два безлимитных дня подряд. Между Безлимитами обязательно должен быть день с Планом Питания «Сохранение».
ВАЖНО! Безлимиты нельзя делать спонтанно. Иначе у них высокий риск срыва. Планируйте безлимиты заранее (не день в день).
Итоговая схема методики "Снижаю, сохраняя" выглядит так
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен , чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья