Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес.
Оставлю краткую информацию о похудении на подсчете калорий:
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ можно есть вкусно, сытно и стройнеть.
Хочу сегодня предложить вам рецепт запеканки с овощами и курицей для всей семьи. КБЖУ и простота приготовления вас обязательно порадуют.
Видеорецепт и КБЖУ на 100 г найдет в конце статьи.
📌Ингредиенты, которые я использовала:
- 2 филе куриной грудки - 535 г (можно брать любые части курицы),
- 6-7 картофелин - 610 г,
- луковица - 45 г,
- 2 помидора - 170 г,
- йогурт греческий - большая баночка (можно взять мягкий творог или сметану не жирную) - 225г,
- сыр (у меня моцарелла для пиццы) - 100 г,
- чеснок, черный перец, хмели-сунели, соль,
- аджика по желанию - 30 г.
📌Приготовление.
Первое, что надо сделать - это поставить варить картофель в подсоленной воде до полуготовности. Картофель следует нарезать на небольшие кусочки.
Пока варится картофель - замаринуем курную грудку.
Нарежем ее на кусочки примерно равного размера с картофелем.
Курицу посолим, поперчим, добавим сухой чеснок, хмели-сунели и по желанию аджик (у меня домашняя).
Пока варится картофель, курица промаринуется, но это не обязательно.
Когда картофель будет полуготов начнем формировать запеканку.
Выкладываем в форму для запекания курицу, посыпаем ее мелко нарезанным луком и помидорами.
Сверху помидор выкладываем картофель.
Завершающий слой - смесь йогурта с натертым сыром.
Осталось отправить в духовку, разогретую до 200 градусов на 25-30 минут.
Приятного аппетита!
Вы можете посмотреть видеорецепт:
КБЖУ на 100 г: К - 105, Б - 11, Ж - 2,5, У - 8,7.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
✅ Множество других рецептов вы можете посмотреть в каталоге по данной ссылке.
