Задумывались ли вы когда-нибудь о взаимосвязи всех процессов в вашем организме? И могли ли предположить что определенные вечерние ритуалы могут увеличить срок жизни на целый десяток лет?
Я уже делился с вами секретами долголетия конкретных народов, рассказывал, что делать, чтобы улучшить качество сна. А сейчас решил объединить несколько тем и рассказать вам о том, как любой среднестатистический человек может продлить жизнь всего лишь посредством предсонных привычек.
Что же рекомендуется делать вечером на постоянной основе?
1. Прогуливаться на свежем воздухе
Многие гениальные творческие люди прошлых столетий придерживались этого ритуала и вечерние прогулки помогали им в поиске вдохновения. Вам не обязательно быть композитором или поэтом, чтобы ввести вечерние прогулки в привычку. Делайте это просто для удовольствия, снятия стресса и конечно же, здоровья.
2. Анализировать события дня
Анализ произошедших за день событий является одним из основных секретов успеха известных личностей. Чтобы не жалеть в итоге о несбывшихся надеждах - стоит ставить цели, анализировать прогресс, чтобы вести насыщенную жизнь.
3. Отказаться от телефона
Свет, который исходит от гаджетов, мешает вырабатываться мелатонину, но увеличивает производство организмом кортизола, вследствие чего вы не можете нормально выспаться. Кроме того, доступность интернета забивает голову в течение дня "цифровым шумом", из-за чего она и так кажется тяжелой. Дайте вашему мозгу отдохнуть хоть немного и откажитесь от всех девайсов на пару часов перед сном.
4. Распланировать следующий день и расставить приоритеты
Я уже говорил, как важно ставить цели и анализировать степень приближения к ним. Этот пункт не менее важен и также помогает успешному целеполаганию. Составлять план обязательно нужно с вечера, чтобы утром сэкономить время и знать, что делать сразу после пробуждения. Из всех задач необходимо выбрать 3 приоритетных и постараться успеть их выполнить до обеда, чтобы организм не стрессовал из-за срыва дедлайнов.
5. Почитать или помедитировать
Выбирайте сами, что для вас приятнее и лучше расслабляет. Главное не читайте при слабом освещении, если предпочли книгу. И не заставляйте себя концентрироваться, выбрав медитацию. Любое из этих занятий должно помочь отдохнуть, а не напрячься еще сильнее.
6. Благодарить все то, что осталось в уходящем дне
Не бойтесь выражать благодарность всему, что порадовало вас. Это может быть хорошая погода, приятная встреча, вкусная еда, да даже себя поблагодарить всегда есть за что. Этот ритуал принесет положительные эмоции и вам будет проще встать утром в хорошем расположении духа.
Как вы поняли, все эти ритуалы прямо или косвенно, но однозначно - положительно сказываются на вашем здоровье, а соответственно и на продолжительности жизни.
Расскажите, есть ли у вас вечерние привычки, которых вы неукоснительно придерживаетесь? Читайте также: