Сегодня, пока ехала на залив, я размышляла на тему "волшебных таблеток" и вот о чём подумала. Когда доходит до целей, продуктивности, обучения, такая таблетка действительно есть.
Только вот называется она "берёшь и делаешь". Никакие планеры и трекеры не спасут, если до дела не доходит. Их роль — быть инструментом, облегчить тебе тот самый переход от мыслей к действиям. Ведь именно тут начинаются проблемы.
Особенно это заметно, когда пытаешь делать что-то непривычное. Рука ещё не набита, рутина не устоялась, и каждое действие, которое требует вложения энергии, даётся через сопротивление. Даже если это что-то в целом приятное.
Например, ты решаешь гулять каждый вечер по полчаса. Задача простая. Но нельзя просто так взять и пойти гулять после работы. Уже хочется поесть — надо ужин где-то найти. Да и вообще сегодня пришлось задержаться на работе, усталость накопилась... Лучше пойду прилягу. Завтра ещё успею погулять. И так тянется несколько недель: в критический момент каждый раз находится отговорка. Это вполне естественно. Наша внутренняя обезьянка всегда предпочтёт съесть один банан прямо сейчас, чем сначала поработать и получить три банана когда-нибудь потом. А ведь это именно то, к чему мы стремимся со всеми своими целями — заработать три банана. Вот тут-то наши инструменты и пойдут в ход.
Маленькие шаги.
Не устану повторять, что маленькие шаги — это сила. Не можешь заставить себя читать книгу, потому что легче позалипать в телефоне, но при этом стремишься узнавать что-то новое за пределами инстаграма? Договорись с собой, как с ребёнком: прочитай одну страницу или просто 5 минут, и делай, что хочешь. Помни, что регулярность — это основа и каждый небольшой шаг уже укрепляет привычку.
Планирование наперёд.
Твой жизненный опыт позволяет предположить, какие объяснения придумаются, чтобы чего-то не делать. Перекушу бутербродом, потому что лень резать овощи и запекать рыбу. Не пойду на прогулку, потому что дождик накрапывает. Вот всё в этом духе. А предупреждён — значит вооружен. Заранее создай все условия, чтобы убрать большинство препятствий. Нарежь овощи в выходные, когда есть силы, и заведи плащ для прогулок в пасмурную погоду.
Проработка сценария.
Даже если получится избавиться от всех препятствий, наверняка жизнь внесёт свои правки. К этому тоже можно подготовиться, придумав разные способы выполнения той же задачи. Рабочий день оказался слишком нервным и нет сил выходить из дома ещё раз, чтобы пойти на запланированную тренировку? Ок. Пройдись полчаса пешком, пока добираешься домой. Какая-никакая физическая активность, а заодно голова проветрится.
Все эти стратегии объединяет одно: ты предсказываешь, что может пойти не так и заранее придумываешь выход. Заранее, потому что тогда у тебя есть силы, чтобы преодолеть искушение и найти рабочее решение. У тебя сформируется намерение выполнить конкретное действие в конкретной ситуация, и в критический момент будет легче пойти по верному пути. Вероятность достижения цели вырастет.
Добавь к этому трекеры, челленджи и награды, чтобы дать дополнительный стимул, и постепенно "взять и сделать" станет в разы легче.
P.S. Не забывай про отдых. Иногда непреодолимая лень — это признак усталости, тут лучшая таблетка — пара недель отпуска.
— — — — —
Gollwitzer P. M., Sheeran P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-1