Были времена, когда сидеть на уроке для учителя считалось дурным тоном или указывало на низкую мотивацию к работе. Сейчас каждый сам выбирает, из какого положения доносить учебный материал эффективнее. Если ученики заинтересованные, стол учителя расположен на возвышении, а на уроке используются технологии (планшеты или смартфоны, проектор) — посидеть буквально доктор прописал.
Но проведение уроков — лишь верхушка айсберга: подготовка к ним, а также организационные и бумажные задачи занимают заметную часть рабочего времени, и вы при этом сидите за столом (хорошо если с правильной осанкой). Перечислим ниже 6 причин, из-за которых стоит чаще работать стоя — и даже купить себе подходящий для этого стол.
Важно! Если у вас варикозное расширение вен или боли в ногах/позвоночнике, посоветуйтесь с терапевтом, ортопедом, флебологом. И в любом случае помните: стол для работы стоя должен не заменять обычный стол, а дополнять его, внося разнообразие в вашу рабочую рутину.
Вам будет легче похудеть
Исследователи из Университета Честера (Великобритания) выяснили, что стоя люди сжигают от 170 дополнительных калорий в час — вдобавок к тем калориям, которые организм тратит на функционирование в сидячем положении. Другими словами, вы можете сжечь почти 1000 дополнительных калорий, просто стоя за своим столом каждый день во время работы (естественно, с перерывами на отдых сидя, легкую растяжку и прогулки в соседние кабинеты по делам).
А ученые из США пошли дальше и целый год наблюдали за 36 добровольцами, которые согласились чередовать работу сидя и стоя. Не внося никаких других изменений в привычный образ жизни, участники эксперимента похудели на 1,5-3 кг.
У вас нормализуется уровень сахара
Те же исследователи из Университета Честера утверждают, что вертикальное положение в течение 180 минут после обеда предотвращает скачки сахара в крови: риск подобных неприятных для организма состояний снижается на 43% (по сравнению с теми, кто привычно усаживается за столы — и, кстати, страдает от послеобеденной сонливости).
Вы подстрахуетесь от проблем с сердцем
Если у вас нормальный уровень сахара в крови, и вы активно сжигаете калории, то проблемы с сердцем вам не грозят. Ученые уже получили более чем достаточно доказательств, что сидячий образ жизни вредит работе сердечно-сосудистой системы.
Ваша спина скажет вам «спасибо»
Многие люди жалуются на то, что от долгого стояния начинает ломить поясницу — но причина часто кроется в неправильном положении тела и полной неподвижности (тут в любом положении — даже горизонтальном — после долгого времени всё тело заболит!).
Есть исследования, которые подтверждают пользу вертикальной работы для позвоночника. Так, австралийские ученые пришли к выводу, что после нескольких недель использования столов для работы стоя люди на 32% реже жалуются на боли в пояснице. При этом американские ученые утверждают, что чередование обычных столов и высоких уменьшает боли в шее и в верхней части спины на 54% уже спустя 4 недели.
Вы станете продуктивнее
Существует мнение, что набирать текст на клавиатуре неудобно при работе стоя, да и другие рабочие задачи выполнять сложнее обычного. Не спорим: к высокому столу придется привыкать, но на вашей продуктивности период адаптации практически не скажется. Наоборот, канадские ученые заметили, что у сотрудников офисов, которые согласились на работу стоя, прибавилось энергии и улучшилось настроение.
Американские ученые подхватили эстафету и тоже предложили добровольцам попробовать высокие столы: в результате опросы показали, что люди меньше устают ментально при работе стоя, реже жалуются на стресс и психические нагрузки. А возвращение к привычной сидячей работе быстро сводит на нет положительный эффект от эксперимента.
Сколько вешать в граммах? Исследование, которое провели ученые из Техасского университета, показало увеличение рабочей продуктивности от работы стоя почти в полтора раза (на 46%).
Вы будете больше общаться и взаимодействовать
Собственно, потому большинство учителей и ведут уроки стоя — чтобы перемещаться по классам и активнее вовлекать учеников в учебный процесс.
Но что если поставить высокие столы в учительской? Чтобы поболтать с коллегой или попросить у него совета, вам потребуется лишь сделать несколько шагов. Сама конструкция столов для работы стоя подразумевает, что не придется тратить энергию на вставание: это способствует непринужденному и открытому общению.
***
Всё вышеперечисленное — выводы ученых, но есть ещё метод «практика показывает». Ученые пока не доказали, но вы можете проверить на себе и убедиться, что:
👀 у вас улучшится концентрация внимания — благодаря тому, что в вертикальном положении чуть ускоряется кровообращение, мозг будет получать больше кислорода и питательных веществ;
✌ пока будете привыкать к новому рабочему положению тела — точно не заскучаете;
👍 работа и учеба стоя — модный тренд, популярный у молодежи; если работаете с подростками, поделитесь с ними своим опытом и открытиями — это отличный способ проявить себя с новой стороны и, кстати, получить поддержку;
😎 у вас вырастет самооценка, ведь приобретение любой новой привычки — это вызов себе.