В материале - самые главная причины бессонницы по мнению ВОЗ 👇Только представьте - вы, после тяжёлого рабочего дня едете домой и уже представляете как закутаетесь в теплую постель. Однако как только голова падает на подушку - сонливость абсолютно пропадает. В итоге вы всю ночь ворочаетесь, просыпаетесь утром злым и подавленным. В этой статье расскажем что точно не нужно делать, чтобы это не произошло когда-нибудь с вами!
1. Не ешьте за 2-3 часа до еды
Если вас мучает ночная изжога, лучше не есть перед сном. Вечерний прием пищи не дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить и переместить пищу из желудка в кишечник, прежде чем вы перевернётесь на живот. Именно это и вызывает ночной дискомфорт.
Симптомы изжоги - это дискомфортная боль в груди, боль в горле, раздражение носовых пазух, ощущение жжения во рту, затрудненное глотание и слабый кашель. Её провоцируют: алкоголь, острую пищу, цитрусовые, клюквенный сок, кофеин, соду, уксус и кофе. Жирная пища переваривается долго, поэтому употребление этих продуктов незадолго до сна может только усугубить изжогу. Если вам всё-таки нужно перекусить перед сном - съешьте что-нибудь легкое, например, салатик.
2. Не принимайте перед сном такие стимуляторы, как кофе или шоколад
Если на ужин вы всегда выпиваете небольшой эспрессо или съедаете кусок шоколадного торта, то у нас плохие новости. Они стимулируют нервную систему и засыпание усложняется. У всех же были моменты, когда вы лежите в кровати и думаете обо всём на свете? С большой долей вероятности перед этим вы употребили один из стимуляторов.
3. Не ложитесь спать напряженным
Гормон стресса кортизол необходим организму для того, чтобы заставить его действовать в сложной ситуации. Однако кортизол мешает засыпанию, что в свою очередь снова вызывает стресс. Такая вот круговая порука. Поэтому прежде чем ложиться спать - расслабьтесь и успокойтесь. В это прекрасно помогают работа с дневником или медитации.