"Перезагрузка бега" Jay Dicharry
🦵Когда вы бежите, особенно по мере увеличения скорости, все больше и больше вовлекается в работу мышц, разгибателей бедра (задняя поверхность). Но вполне вероятно, что годы чрезмерного бега заставили вашу мышечную память отдавать предпочтение квадрицепсам (мышцам, участвующим в сгибании бедра) и пренебрегать ягодичными мышцами. Проще говоря, у типичного бегуна сильные мышцы передней поверхности бедра и слабые ягодичные мышцы.
👨🎓Большинство бегунов с мышечными дисбалансами.
Исследования показывают, что подавляющее большинство бегунов не полностью используют мышцы задней группы бедра и в частности ягодичные мышцы. Было бы намного проще, если бы мышечный контроль был сбалансирован по всему телу, но реальность такова, что большинство людей находятся вне равновесия, проблема, которая не является исключением и для бега. Доктор Владимир Янда, пионер в мышечной терапии, ввел термин “синдром нижней части спины” или «синдром нижнего креста» , чтобы описать дисбаланс, возникающий, когда сгибатели бедра, квадрицепсы и мышцы нижней части спины напряжены и перегружены, а мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы слабые.
У нас происходит компенсаторное изменение мышечного дисбаланса мышц бедра – это изменение постурального контроля (осанки), что является неправильным. А еще есть проблема перегрузки мышц передней поверхности бедер. Если эти мышцы напряжены, ваше бедро не сможет полностью разогнуться. Этот дисбаланс - не проблема бега, это проблема тела. Но если эта проблема с телом не будет исправлена, вы никогда не сможете исправить свой бег. Около 80 процентов бегунов должны будут сделать много растяжек сгибателей бедра, чтобы улучшить это.
👉 Изменение доминирующих мышц для движения и бега имеет решающее значение для профилактики травм и совершенствования техники бега
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com