Компульсивное переедание (ч.2)

#психологтарасов с приступами компульсивного переедания?

1. Ведите дневник питания. Моя работа с любым человеком по нормализации пищевого поведения начинается именно с этого. Про дневник напишу подробнее в следующих постах, а тут скажу что дневник желательно вести подробно и честно, если вы съели сходу 2 шоколадки, а потом 10 конфет с пачкой печенья, то нужно записать все, и, естественно, нужно записывать подробно основные приемы пищи с количеством съеденного. 

Вам не придется вести дневник питания всю жизнь, часто 2-3-х недель уже будет достаточно что-бы понять закономерности. Для более полной картины дневник ведется три-шесть месяцев, далее при коррекции питания к нему можно возвращаться с определенной периодичностью. 

Отмечу что вести дневник непросто, и часто этот процесс вызывает сильно сопротивление.

1. Практикуйте осознанность. Старайтесь отдавать себе отчет в том, что вы едите, обращая особое внимание на приступы переедания и на события, чувства, эмоции, которые к этому приводят.
2. Если вы заметили приступ переедания - остановитесь. Прекратите есть и отвлекитесь на что-то, обычно десяти минут хватает что-бы справиться с приступом. Можно погулять, заняться домашними делами, почитать.
3. Смените продукты которыми вы объедаетесь. Обычно мы объедаемся жирной и сладкой пищей или другой вкусной для нас пищей. Попробуйте что-то другое - фрукты или овощи, или то, что вам не особо нравится.
4. Занимайтесь спортом. Только занятия спортом должны быть не после перееданий и не в качестве наказания за излишне съеденное. Физическая нагрузка нормализует психофизическое состояние и сжигает лишней калории.
6. Я перечислил лишь часть способов работы с компульсивным переданием,  если тема вызовет интерес - продолжу. Если у вас есть свои методы - делитесь в комментариях. Всем здоровья!

#психологтарасов #здоровое_питание #зож #здоровоепитание #здоровье #еда #пп