Все изменения начинаются с признания собственной неидеальности
Я обучаюсь в Московском Гештальт институте, и групповая терапия - обязательная часть обучения, поэтому хочу поделиться своим опытом не только как психолог, но и как участник этого удивительного процесса.
Что же все-таки происходит на групповой терапии?
Групповая терапия - это психотерапевтический процесс, происходящий в группе незнакомых друг другу людей под наблюдением опытного психолога.
Все начинается со знакомства и выработки правил группы. Главное правило - это создание безопасной среды, то есть участникам предоставляется полная конфиденциальность. Если кто-то при этом проходил личную терапию у ведущего (психолога) группы, то ведущий не имеет права разглашать информацию, о которой говорили на личных сессиях.
Другие правила обычно касаются поведения: уважительное отношение к участникам, предупреждение об опозданиях и пропусках.
В нашей группе было еще одно правило, которому мы учились не одну встречу: обращаться ко всем на языке своих собственных переживаний, а не оценок других, и через «Я-конструкцию», то есть, например, «Я чувствую себя подавленным и грустным после слов, сказанных предыдущим участником».
Стадия отрицания
Когда я пришла на первую встречу, подумала: «да это впустую потраченные деньги и время: сижу с 10-ю курицами и обсуждаю, какие мы все несчастные». Моя подавленная годами агрессия вылезала наружу: я всех критиковала, стала главным конфликтологом в группе, мыслила категориями, оценками и пыталась всех вывести «на чистую воду». Тогда я еще не понимала, что отношения в группе - это зеркало, показывающее то, как человек строит отношения с другими людьми в реальной жизни. Как не понимала того, что трансформации начинают происходить незаметно, медленно внедряясь в жизнь и меняя укоренившиеся установки и барьеры.
Далее происходит непосредственно общение
Мы не всегда имеем возможность высказывать все, о чем думаем и что переживаем в реальной жизни. Но группа - это место, где каждый пытается разобраться в себе, проработать травмы и негативные установки. Процесс «лечения» происходит из-за того, что мы «видим» свое поведение со стороны и получаем честную обратную связь, которая не всегда нам очень нравится. Конфликты неизбежны, но они многому учат.
Стадия принятия и изменений
После 2-3 встреч я начала осознанно реагировать на свое поведение и мысли. Например, меня раздражала слабость в других людях, и это было то качество, которое я в себе подавляла, стремясь к идеалу. После нескольких сделанных в группе упражнений, я осознала, насколько важно принять свою неидеальность и научиться уживаться со своими как положительными, так и отрицательными качествами. Тогда я еще не знала, что все изменения в психологии начинаются с принятия себя таким, каким ты являешься в настоящий момент, в точке А, а не таким, каким видишь себя в своих мечтах. А что касается раздражения и агрессии, направленных на других, то это больше указывает на боли в нас самих. Например, меня раздражали темы о насилии, а потом я поняла, что в моем детстве было много эмоционального насилия, которое я пережила, создав установку: «ты должна быть сильной и бесчувственной, чтобы выжить». Теперь я понимаю, что выжить можно и чувствуя, в том числе эмпатию к другим людям, и что это не стыдно и не говорит о слабости личности.
Общение в группе делится на несколько форматов:
1. Приветственный и заключительный sharing (от англ. share - делиться ). Каждая встреча начинается с того, что участники рассказывают о том, что с ними случилось и как они себя чувствуют в настоящий момент. Как правило, это формирует темы для дальнейшего обсуждения. Заканчивая встречу, участники делятся, в каком настроении уходит и что для них было полезно, какие инсайты получены.
2. Общение, обсуждение, обмен опытом (курируется ведущим). Каждый участник приходит в группу со своей историей, запросом. Понимание того, что все мы в чем-то похожи, а в чем-то отличаемся друг от друга, создает опоры для изменений в собственной жизни.
3. Выполнение психотерапевтических упражнений по парам, тройкам или в группе
Мифы о групповой терапии
1. «Я расскажу о своих проблемах, и эту информацию будут использовать против меня». Психотерапия, как личная, так и групповая, - это безопасная среда. Люди приходят не для того, чтобы узнать ваши тайны, а чтобы проработать свои проблемы. Откровенность - это личное дело каждого, но группа - это еще и испытание на доверие: к миру, к людям, к себе.
2. «На меня не хватит времени, и мне постоянно придется слушать истории других, которые мне неинтересны» . Группа - это всегда про отношения «здесь и сейчас», и многое сказанное другими будет отзываться в вас самих и учить многому. Почти все мои полученные в ходе групповой терапии инсайты возникали, когда я слушала истории других и то, как на них реагировали.
Однажды мы 30 минут посвятили девушке, после чего все высказали свое недовольство и раздражение. А терапевт указала, что никто не прервал, не высказал недовольство в ходе беседы, а только по итогу (пример того, как мы подавляем негатив в реальной жизни). Потом один участник сказал: «разве человек, которому плохо сейчас, не нуждается в поддержке? Разве мы не можем уделить сегодня одному человеку больше времени, а в следующий раз другому?» После этого я перестала чувствовать раздражение, потому что поняла, как важно порой искать ответы в себе, а не винить внешние обстоятельства. Внутренний рост не всегда происходит из-за полученной вам поддержки, но чаще из-за оказанной вами.
3. «Меня будут заставлять что-то делать»
Групповая терапия - это не тренинг личностного роста. Психотерапия направлена на глубокие качественные внутренние изменения, которые не могут произойти без желания человека изменить себя, как не могут произойти быстро: на то, чтобы изменить поведение, которое у вас было долгие годы, нужно время. Порой осознания мало, важно прожить новые модели поведения, новые взгляды на отношения, после чего адаптировать их в свою жизнь, сформировав новые нейронные связи.
Вы можете отказаться выполнять упражнения, отказаться рассказывать что-то личное. Никто никого не заставляет (но если вы соглашаетесь делать то, что вам не нравится, то это говорит о ваших слабых границах, а не об агрессивности окружающей среды)
4. «Мне дадут рекомендации, что делать, а каждая встреча будет проходить по запланированному сценарию»
Психотерапия - это не про волшебные таблетки и инструкции, которые перекладывают ответственность за вашу жизнь на какие-то внешние силы, поэтому сценариев встреч нет, динамику группы определяют сами участники. Никто не может дать вам совет, как поступить, так как ответ всегда в вас самих. Группа же поможет понимать себя лучше.
5. «На групповую терапию приходят только больные»
На психотерапию приходят здоровые люди, а вот попасть в специализированную клиническую группу так просто нельзя. С нездоровыми людьми общается психиатр, а на психотерапевтической группе встречаются люди, которые хотят понять себя, увидеть свое поведение со стороны и перестать откладывать счастливую жизнь на потом.
Как получить максимальный эффект от групповой терапии?
- Сформировать запрос, с который вы пришли и который хотите проработать
- Чаще прислушиваться к себе и задавать вопросы:
-Почему я так реагирую?
-Как сказанное отзывается во мне?
-Подавляю ли я какие-нибудь эмоции в ходе группы?
Был день, когда я настолько сильно пыталась подавить внутреннюю агрессию, что засыпала на группе. Тогда психолог предложила поговорить о моих чувствах и эмоциях. После небольшого сопротивления, я высказалась, получила обратную связь, после чего сонливость прошла.
3. Делитесь своими переживаниями, мыслями и чувствами. Так вы получите обратную связь и сможете разобраться в себе.
4. Старайтесь отслеживать свои мысли, когда идти не хочется. Очень часто пропуски - это защитная реакция нашей психики, препятствующая изменениям. (Да, изменения - это хорошо, но тревожно)
5. Следите за своими реакциями: хочется ли вам критиковать/иронизировать происходящее? Какой ваш личный опыт за этим стоит? Хочется ли давать советы? За желанием дать совет стоит потребность. Осознав какая, можно улучшить качество своей жизни.
6. Обязательно посетите последнюю встречу, если хотите закончить работу. В реальной жизни мы «коллекционируем» незавершенные отношения, чувства и эмоции. Накопленный груз отнимает энергию.
Надеюсь, что статья была полезной, и после прочтения вам захотелось открыться новому опыту и новому взгляду на отношения. Буду рада видеть каждого в своей группе в психологическом туре на Алтай. Подробности по ссылке: https://bebyk.ru/tur-na-altaj