Если вы по каким-то причинам пока не можете позволить себе терапию с психологом, а потребность в этом есть, можно начать с применения мобильных приложений для анализа состояния и самопомощи.
Существует много способов следить за проблемами психики: тревогой, депрессивными состояниями, проблемами со сном. Аналитические и терапевтические программы помогают лучше узнать себя, справиться с перепадами настроений, а также фиксировать состояния для сбора анамнеза или глубинного понимания своих проблем. Ниже список из пяти популярных приложений для контроля состояния психики.
1. Happify
Это приложение помогает анализировать динамику плохих мыслей и настроения. Его можно использовать в качестве электронного дневника. Кроме этого, в приложение загружены специальные упражнения, которые помогают отвлечься от тревоги и негативных эмоций. Упражнения были созданы на основе научных исследований в области психологии. Но полноценного терапевта, конечно же, они не заменят.
2. Medisafe
Это приложение для людей, которые принимают витамины и медикаменты, в том числе антидепрессанты. Оно работает как будильник и электронная аптечка. Нужно задать необходимые параметры: во сколько нужно принять лекарство, какое именно и в какой дозировке. Исходя из вашего запроса, приложение будет работать как «напоминалка» и фиксировать данные о приеме лекарств.
3. Headspace
Одно из приложений для медитаций. В нем собраны «плейлисты» практик под разные запросы: избавиться от стресса, уснуть, побороть тревогу и не только. Во время пандемии у многих людей, в том числе молодых, стало ухудшаться психологическое состояние. Медитация стала одним из терапевтических способов справиться со стрессовыми ситуациями.
4. SleepCycle
Приложение, которое поможет вернуть здоровый и полноценный сон. Оно подойдет для людей, которые не высыпаются, хотя долго спят. Приложение способно отслеживать качество сна и биологические ритмы. Каждое утро оно будет будить вас в оптимальное для пробуждения время, выбрав нужную фазу сна.
5. My Possible Self
Приложение помогает контролировать эмоции и распознавать, на что вы реагируете. Внутри системы есть несколько рубрик. Они касаются не только психологического здоровья, но и общего, включая сон, занятия спортом и так далее. В этих рубриках пользователь может отмечать свои состояния и наблюдать за причинно-следственными связями возникновения тех или иных эмоций.
Ранее +1Платформа рассказывала о причинах выгорания на работе.
Автор: Проект +1
Фото: Miftah Rafli Hidayat / Pexels
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!
