Загадка: что женщины делают чаще мужчин, а мужчины - успешнее? Правильный ответ: диета!
Да, дамы, к сожалению, вам придется признать этот факт! Мужчины могут похудеть и избавиться от лишнего жира с гораздо меньшими усилиями, чем женщины. Но дело не столько в большей воле, настойчивости и мотивации, сколько в различиях в жировом обмене.
Неужели мужчины и женщины происходят с разных планет, даже когда мы говорим о том, как накапливается жир?
На самом деле, не все различия в обмене веществ между мужчинами и женщинами определяются полом - также имеют значение различия в размере и строении тела. Половые различия, которые действительно имеют значение и влияют на метаболизм, - это половые гормоны - эстроген и тестостерон - эквиваленты Марса и Венеры в человеческом теле. Эти два гормона определяют, будем ли мы накапливать лишние калории в виде мышечной массы или жира.
У женщин обычно жир накапливается в ягодичной области, тогда как у мужчин это происходит в основном в области живота. Исследования показывают, что жир, который накапливается в брюшной полости, тает легче и быстрее во время диеты и программы упражнений, чем жир в области бедер.
Роль половых гормонов в различном распределении жира у мужчин и женщин неоспорима. Это также дает очень хорошее объяснение того, почему женщины неестественно начинают накапливать больше жира на животе после менопаузы - причина в резком падении уровня эстрогена.
Однако мужчинам советуем продолжать читать, потому что характерная грушевидная форма у женщин на самом деле является признаком хорошего обмена веществ и здоровья, а пивной живот у мужчин - нет.
Брюшной жир у мужчин приводит к увеличению висцерального жира вокруг внутренних органов, тогда как жир в области бедер у женщин является подкожным (между мышцами и кожей).
Типы жировой ткани
Роль висцеральной жировой ткани заключается в защите органов, но, когда она накапливается в чрезмерных количествах, она чрезвычайно опасна для здоровья. Было показано, что люди с высоким процентом висцерального жира подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома, а значит, и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака толстой кишки.
А теперь давайте оставим ожирение в стороне и посмотрим на ситуацию с людьми с нормальным содержанием жира в организме. Жир тела делится на структурный и резервный. Структурные жиры - это жиры, необходимые для образования клеточных мембран, миелиновых оболочек нервов. Их наличие является обязательным условием правильного функционирования организма.
Резервный жир тела действует как резерв энергии (буфер). Когда накопление резервной жировой ткани в организме является нормальным, эти жиры не являются проблемой для нашего здоровья.
У среднего мужчины с нормальным весом жир составляет около 15% от общей массы тела, из которых 10-12% являются резервом, а оставшиеся 3-5% являются структурными.
У средней женщины жирность составляет около 20-26%, из которых, заметьте, 8-12% структурные!
«Но почему? Почему это всегда случается с нами?».
Возможно, именно этот вопрос задают дамы, которые сейчас читают эту статью.
Гормоны
На самом деле все эти изменения происходят в период полового созревания. Раньше не было значительных различий между девочками и мальчиками в отношении отношения жира к общему весу - у всех детей жир составляет всего около 10% от общего веса.
Но когда гормоны начинают буйствовать, ситуация быстро меняется. Процент жировых отложений у девочек возрастает до 22-25 процентов, тогда как у мальчиков повышенный уровень тестостерона имеет противоположный эффект, и количество жира в организме достигает лишь около 15%.
Все это происходит потому, что еще в период полового созревания организм женщины готовится к родам. Затем начинается длительный процесс, начинающийся с расширения таза, развития молочных желез и накопления резервных количеств питательных веществ и жиров, которые на более позднем этапе будут использоваться женским организмом для создания и культивирования новой жизни.
Неслучайно женщины хранят в бедрах в основном длинноцепочечную докозагексаеновую кислоту омега-3 (ДГК) - она чрезвычайно важна для развития ребенка во время беременности. Подумайте на мгновение, какой это поистине чудесный и сложный процесс - воспитать в своем теле целое другое существо!
Как уже было сказано, в природе нет ничего случайного! Неслучайно женщины и мужчины по-разному усваивают жир.
Но помимо различий есть и сходства. Что общего у обоих полов, так это то, что для того, чтобы сжечь жир и сбросить лишние килограммы, вам нужна правильная диета, интенсивные силовые и кардиотренировки!
А вы быстрее худеете, чем ваш любимый человек?
Подписывайтесь и ставьте лайк.
Рекомендуем к прочтению:
- Что нужно учитывать, прежде чем сесть на диету
- Как в США боролись с лишним весом
- Советы диетологов для тех, кто хочет похудеть