2020 год всем дал возможность познакомиться с демо-версией удалённой работы. Многим она показалась привлекательной, сотрудники компаний стали мечтать о вечной или частичной удалённой работе из дома: ведь это экономия сил, времени, возможность больше внимания уделить себе и близким. Плюсов действительно много, но полгода-год удалёнки это слишком мало, чтобы оценить её глубоко. У нас есть выборка побогаче - и, к сожалению, не всё так радужно и однозначно.
Если есть проблемы с дисциплиной, самоорганизацией и строгостью к себе, непременно будут проблемы со здоровьем.
Работа из дома: факторы риска
Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность. Если вы перешли на удалёнку и решили работать из дома, первым делом купите самый простой фитнес-браслет с шагомером и наденьте его на руку. Вы удивитесь, насколько мало вы проходите по квартире, даже если делаете генеральную уборку или занимаетесь домашними делами (600 - 1300 шагов при рекомендованной норме ВОЗ 8000 шагов). Это значит, что ваш организм несёт меньше силовой нагрузки, а вы тратите значительно меньше калорий, при этом потребляя их столько же, а то и больше.
Доступность еды. Холодильник, сервисы доставки еды, магазины шаговой доступности и полная свобода действий делают еду преступно доступной. Если при этом ещё грызть снеки от скуки или заедать рабочий стресс (сюда же относятся "поощрения" за выполненные задания), то количество потребляемых калорий может вырасти до 5000 (это почти двойная норма здорового работающего человека). Проверьте себя - посчитайте калории онлайн (пиво, орешки, лимонад, вино, чипсы и сухарики не забудьте записать, они ого какие калорийные). Результаты подсчёта могут повергнуть вас в состояние от лёгкого расстройства до лютого шока.
Низкий уровень физических нагрузок. Увы, нередко люд, работающие из дома теряют мотивацию и постепенно отказываются от пробежек, прогулок, тренажёрного зала, бассейна и прочих активностей. Домоседство затягивает и постепенно приводит к почти полному исчезновению физической активности. Увы, в такой ситуации даже прогулки с детьми и собакой не решают возникшую проблему (опять же, посчитайте шаги). Особенно "лениво" выходить в плохую погоду и осенне-зимний период (для большей части России это полгода и больше).
Непроветриваемые помещения. Осенью холод, зимой морозно, бризер установить лень... В итоге какое-то движение воздуха бывает только летом. А чаще всего люди просто забывают о гигиене воздуха в помещении.
Социальная изоляция. Удалённая работа значительно сокращает круг общения и его никаким образом не могут заменить чаты и видеозвонки. Отсутствие живого общения меняет характер и социальные установки человека, меняет его отношение к себе и самоидентификацию. Человек сталкивается с одиночеством, теряет связь с нормами общества, становится более закрытым и нелюдимым. Если психика неустойчива и есть предрасположенность к заболеваниям, дело может дойти до глубокой клинической депрессии и проблем с психическим здоровьем.
Возможные проблемы
Ожирение приходит быстро: если не контролировать количество потребляемых и сжигаемых калорий, не следить за питанием и режимом питья, жир на боках, животе, а затем и на остальных частях тела появится быстрее, чем вы ожидаете. И чем дольше он будет с вами, тем сложнее будет от него избавиться.
Мышечная атрофия - гораздо более отложенный эффект и нужно постараться, чтобы его получить. А вот болезни суставов, сутулость, проблемы с осанкой появятся за полгода-год. Сидячая работа значительно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата.
Болезни вен ещё один довольно "быстрый" спецэффект, который приходит вместе с сидячей работой и ещё быстрее - с лишним весом. Всё начинается с особой усталости в ногах, затем появляются отёки, вам становится заметно мала привычная обувь (это первый знак проблем, который должен вас насторожить!). Чуть позже появляются "звёздочки", сеточки, начинают появляться узелки, развивается варикозное расширение вен. Но от первых отёков до операбельного варикоза - пропасть времени, поэтому, как только почувствуете, что любимая обувь маловата, сразу начинайте двигаться и лучше, если вы обратитесь ко врачу за обследованием и назначением венопротекторов.
Сердечно-сосудистые заболевания приходят последними и имеют самый мрачный прогноз. То, насколько быстро они разовьются, зависит от срока сидячей работы, степени ожирения, наследственных факторов и т.д. Здесь сложно что-то спрогнозировать: например, я знаю худую девчонку-фрилансера с ожирением сердца и проблемами сосудов и знаю 160-килограммового мужчину, который имеет одышку, 8 лет сидит дома, выходит только в магазин и при этом имеет здоровое сердце. Важно помнить об этой опасности и делать всё, чтобы избежать рисков.
Заболевания органов пищеварения - тоже довольно ранняя проблема удалёнки. При неправильном режиме питания и сниженной двигательной активности наносится серьёзный удар по желудку и особенно по поджелудочной железе. Если вы подвержены стрессу и не умеете с ним бороться, заболевания ЖКТ гарантированы почти на 100%. Если есть проблемы с зубами - вероятность равна 100%.
Преддиабет - грозное состояние, которое может случиться с каждым. Если у вас есть лишний вес, вы любите сладкое и углеводы, вы потребляете много жирной пищи, вы много сидите и мало двигаетесь, вы любите сложносочинённые блюда, вы живёте в стрессе , у вас абдоминальное ожирение (живот-бока) - вы в группе риска. Преддиабет в отличие от самого диабета не приговор и легко исправляется диетой и нагрузками, но и получить снижение толерантности к глюкозе проще простого. Чтобы этого избежать и не пропустить момент, приобретите глюкометр, протестируйте себя по схемам и нормам, сдавайте раз в год кровь на гликированный гемоглобин и не верьте сказкам про фруктозу. Не паникуйте, если что-то пойдёт не так, сам диабет получить не так просто. Но исправляйте сразу. И ещё - не принимайте никакие препараты без рекомендации врача! Их хвалят и советуют сотни блогеров, но это не повод пойти в аптеку и приступить к приёму. Это тот случай, когда нужно перестраховаться.
Косметические проблемы приходят первыми, вне зависимости от пола. Если не следить за здоровьем и собирать факторы риска из первого раздела этой статьи, то тусклость кожи, акне, проблемы с себумом, волосами, кожей настигнут быстро. Конечно, окружающий мир и так не слишком дружелюбен, но подзабивание на уход тоже никого не красит - а большинство подзабивают, потому что не нужно никуда выходить. Не стоит сдаваться этой проблеме: локальный массаж, косметические средства, маски и т.д. помогут вам избавиться от части видимых проблем. Однако питание, движение и свежий воздух определяют состояние вашей внешности в гораздо большей мере. И да, работа на удалёнке - отличный способ заняться состоянием кожи и волос: чуть больше времени, чуть меньше внимания окружающих.
Профилактика и борьба с проблемами на ранней стадии
Движение, движение, активное движение - выходите на прогулку с музыкой и аудиокнигой, 8000-10000 шагов должны быть такими же обязательными, как умывание и гигиена зубов. Дополняйте движение домашней зарядкой, простыми упражнением со степ-платформой и гантелями, занимайтесь со своим весом - это тоже эффективно. Здорово, если у вас появятся велотренажёр и эллипс. Но помните, что нагрузки не должны позволять вам потреблять море калорий!
Контроль калорий и состава пищи - главный фактор здоровья на удалёнке. Разделите пищу на 3-4 приёма, уменьшайте порции, не ешьте за 3-4 часа до сна, не перекусывайте, откажитесь от снеков, готовьте сами. Заведите умные весы - они позволят вам следить за динамикой веса и подскажут норму калорий. С ними просто веселее :-) А так - любые весы вам в помощь и главное, считайте калории, без этого довольно сложно себя контролировать.
Контроль всех показателей здоровья. Даже если вы себя отлично чувствуете, раз в полгода сдавайте общий анализ крови и гликированный гемоглобин, раз в год - делайте расширенный анализы (можно просто выбрать женский/мужской профиль в любой лаборатории) и снимайте ЭКГ. Если вы гиперответственны и нацелены на полное здоровье (а не на приемлемое), то проходите ежегодный профильный или полный чекап. Это гораздо быстрее и экономнее, чем потом лечиться.
Забота о климате в доме - важная задача: проветривайте, следите за влажностью, удаляйте налёт в ванной (привет плесени!), делайте влажную уборку, чистите мебель. Если у вас дома есть животное, уборка должна быть более тщательной.
Общение и социальная активность - залог душевного здоровья. Общайтесь с коллегами, выбирайтесь в офис (если он есть и не очень далеко), ходите на конференции (и выступайте на них!), встречайтесь с друзьями в кафе и на улицах. Не позволяйте себе закрыться в семейном кругу или, что хуже, в одиночестве.
Я могла бы рассказать вам о важности сна, но на удалёнке наладить режим сна крайне тяжело. Я могла бы описать преимущества смены квартиры на дачу в летнее время, но это дело любви и желания каждого. Впрочем, у каждого есть свои ритуалы удалёнки. Но главное, берегите здоровья, заботьтесь о своём теле - поверьте, они вам ещё пригодятся!
--------------------------------------------
► Лично мне освободить время для себя, меньше нервничать на работе и не пропустить ни одного звонка и встречи, а также работать быстро и продуктивно помогает RegionSoft CRM - мощная универсальная CRM для малого и среднего бизнеса :-) Это реклама, но это и правда. ◄