Широкий выбор вариантов в области питания делает трудным выбор продуктов, действительно полезных для здоровья. Диетологи настаивают на важности потребления преимущественно натуральных продуктов, особенно овощей и фруктов, вместо сахара, насыщенных жиров и простых углеводов.
Основные продукты в сбалансированной диете
Фрукты и овощи очень важны для сбалансированного питания.
Приведенные ниже примеры являются полезными в создании плана питания, полностью обеспечивающего витаминами, минералами, волокнами и антиоксидантами. Потребляйте калорий ниже, чтобы предотвратить накопление лишнего веса и развитие разных заболеваний.
1. Артишоки
Их включение в рацион может стать важным шагом на пути к сбалансированному питанию. Выберите артишоки интенсивного темно-зеленого цвета с плотными листьями, которые выделяют при сдавливании сок. В холодильнике эти овощи могут пролежать свежими до 5 дней.
2. Спаржа
Спаржа содержит смесь витаминов, минералов и клетчатки, необходимой для оптимального пищеварения. Спаржу готовят на водяной бане. Ее можно хранить в холодильнике до 5-6 дней.
3. Авокадо
Богатый незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантами, авокадо широко используется в средиземноморской диете и является чрезвычайно полезным при сердечно - сосудистых заболеваниях. Выберите фрукты без пятен с гладкой поверхностью. Этот фрукт может храниться неделю в холодильнике, в свежем состоянии.
4. Брокколи
Несколько порций брокколи в неделю укрепляют иммунную систему и снижают риск развития рака. Брокколи может храниться в холодильнике в течение одной недели.
5. Киви
Богатый витамином С и антиоксидантами, киви является отличной закуской. Это еще и превосходный ингредиент для салатов. Покупайте их в оптимальном состоянии - не слишком мягкие, не слишком жесткие.
6. Груши
Несмотря на то, что они содержат больше калорий, чем другие фрукты, груши являются богатым источником бета-каротина, витаминов и других важных фитонутриентов. Не покупайте те плоды, которые очень мягкие и пахнут кислым.
7. Ананас
Ананас является пищей, богатой витаминами и минералами. В нем есть витамин А, витамин С, кальций, фосфор и калий. Он также содержит клетчатку и мало калорий, предотвращает кашель и простуду, укрепляет кости, сохраняет здоровье десен, смягчает симптомы артрита и улучшает пищеварение.
8. Персики
Персики имеют многочисленные преимущества для здоровья. Они поддерживают здоровым зрение, улучшают внешний вид кожи, проводят детоксикацию организма, сжигают жир и предотвращают запоры.
9. Перец
С низким содержанием калорий (45 ккал на 100 г), перец обеспечивает рекомендуемую ежедневную дозу витамина А и С. Это оптимально для сильной иммунной системы и здоровой и красивой кожи. Капсаицин из этих овощей снижает уровень вредного холестерина, держит под контролем диабет, снимает боль и уменьшает воспаление.
10. Клубника
Она содержит небольшое количество калорий и достаточно витаминов и минеральных веществ. Фенолы из этих вкусных ягод, витамин С, фолиевая кислота и флавоноиды играют центральную роль в поддержании здоровья тела и его красоты.
11. Помидоры
Помидоры приносят много пользы для организма. Содержащие витамины (А, С и Е), флавоноиды (природные противовоспалительные), калий и другие полезные ископаемые, помидоры являются основными элементами сбалансированной диеты. Томаты обеспечивают поступление организм ликопина. Это мощный антиоксидант, который защищает организм от многих видов рака.
12. Арбуз
Богатый источник витаминов, здоровых сахаров, клетчатки и большого количества воды, арбуз 100% полезен для организма и рекомендуется для людей , которые хотят избавиться от лишнего веса.
13. Черника
Она считается самым богатым источником антиоксидантов среди всех фруктов и овощей, необходимых для сбалансированного питания. Она защищает от мозговых и сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает рак и дерматологические нарушение, предлагая полный набор преимуществ для здоровья в целом, в любом возрасте.
14. Виноград
Виноград содержит ресвератрол, антиоксидант, который играет ключевую роль в защите от рака толстой кишки и простаты, заболеваний коронарных сосудов, грибковой инфекции.
Печально, что фаст-фуд и кондитерские изделия покупают чаще овощей и фруктов, так как они более доступны со всех точек зрения. Мало кто заботится о правильном питании.
А вы часто употребляете фрукты и овощи, пишите в комментарии, хочется узнать, много ли нас таких.
Подписывайтесь и ставьте лайк.
Рекомендуем к прочтению:
- Что нужно учитывать, прежде чем сесть на диету
- Как в США боролись с лишним весом
- Советы диетологов для тех, кто хочет похудеть