Я докажу вам, что вы не хотите худеть.
Вы можете говорить что угодно, вы говорите, что хотите этого, хотите стать здоровее или быть лучшим примером для подражания у своих детей, но это просто слова. О чем же говорят ваши реальные действия?
Вы можете спокойно худеть, не тренируясь 24/7 и не голодая, но самое сильное, что должно у вас быть - это желание. Вот пять основных вещей, которые мешают убрать излишки сала в теле и под кожей.
1. Вы отказываетесь от овощей.
Понимаете, что я имею в виду? Даже ребенок знает, что овощи полезны. Большинство исследований приходят к выводу, что они отлично подходят для похудения. Однако мало кто читает ссылки на исследования, которые я тут указываю. Но не в этом суть.
Большинство взрослых людей считают, что они слишком "круты" для овощей. Основная идея таких людей в том, что под понятием "есть овощи" скрывается ломтик помидора и листочек салата "Айсберг" в гамбургере.
Если у вас питание, как у ребенка, который втихаря таскал конфеты из серванта, вы не готовы похудеть. Вы должны есть овощи, иначе ваша диета не будет насыщена низкокалорийной пищей, микроэлементами и клетчаткой. Устойчивого жиросжигания просто не получится без овощей. Тут уж простите.
2. Вы боитесь говорить людям, что сидите на диете (правильном питании, ЗОЖе.. нужное подчеркнуть)
Здоровые отношения предполагают честность, однако взрослые люди часто скрывают свои намерения от своих близких. И это странно.
Нет ничего плохого в том, чтобы питаться вне дома и развлекаться с друзьями и семьей во время диеты. Но похудение - это по определению жертва. Ваше тело жертвует калориями, необходимыми для обретения нужной вам формы.
Если вы общительны, вы не сможете похудеть, развлекаясь на каждом мероприятии. Подумайте, сколько у вас предстоящих праздников, дней рождения, свадеб, юбилеев, и посиделок. Теперь удвойте это число, потому что неожиданные события происходят постоянно. Вы не можете расходовать калории все эти дни.
В какой-то момент вы должны сказать своим близким: «Стоп. Я сейчас пытаюсь похудеть. Я серьезно отношусь к этому, и вот мои границы, когда дело доходит до еды и алкоголя». Четко определите, где вы сможете схалтурить, а где нет.
Не преуменьшайте свои намерения и усилия. Не шутите по этому поводу. Я обещаю, что ваши друзья и семья будут уважать ваш выбор, если вы будете искренне откровенны. Если они вас дразнят, по-настоящему оцените, являются ли они вашими друзьями, потому что друзья должны поддерживать друг друга.
3. Вы продолжаете употреблять "триггерную" пищу
Однажды я общался с человеком, который рассказал мне о том, как арахисовые M&M мешают ему скинуть излишки сала. «Они настолько хороши, что я не могу перестать о них думать», - сказал он.
Он перепробовал все: приберег их на конец недели в качестве чит-милла, съедал немного между приемами пищи, ограничив их горстью через день. Но какой бы ни была стратегия, он неизбежно их переедал.
Так почему бы просто не перестать их покупать?
Это была единственная стратегия, которая сработала и человек начал худеть. Но мы живем в такую эпоху, когда нам говорят, "вы должны найти способ вписать ваши любимые продукты в калорийность вашего рациона, иначе ваша диета сорвется и у вас будет расстройство пищевого поведения". Мол, "калория, она и в Африке калория".
Почти каждый фактор, влияющий на питание, в наши дни настолько политкорректен, что не скажет вам исключать из своего рациона продукты, возбуждающие аппетит. Но блин, если определенные продукты, несомненно, вызывают переедание, наверное хватит это терпеть? Именно так вы на самом деле поддерживаете дефицит калорий и тренируете свой мозг, чтобы он не был рабом шоколадок по акции.
У многих людей есть триггерная пища. Это не расстройство пищевого поведения; это называется "быть человеком". И если вы мыслите логически, а не эмоционально, вам не следует приглашать в свою жизнь искушения. Вы должны их искоренить.
Думать, что вы можете принести продукты-триггеры к себе домой, когда вы сидите на диете, похоже на наркомана, который думает, что с ним все будет в порядке, если он еще разочек употребит свою дрянь.
4. Вам кажется, что ваш прогресс в похудении должен быть быстрее.
Я встречал много людей, которые продолжали толстеть, несмотря на то, как сильно они пытались похудеть. Затем, когда мы работали вместе, и они начали худеть, случилась неприятная вещь: оказывается похудение - длительный процесс.
Похоже, что потеря от 250-500 гр. жира в неделю это слишком медленно, даже несмотря на то, что когда-то это было подавляющей статистикой похудения у взрослых людей, постоянно прибавляющих в весе.
Я понял. Может показаться, что вы работаете намного усерднее, чем все остальные, но эти остальные, якобы, худеют быстрее. Но в действительности вы не знаете, сколько времени жертвует кто-то другой. А думать вы можете, что хотите.
Кроме того, индустрия фитнеса обещает мгновенные результаты. Хотя отчасти виноват маркетинг, вы не можете позволить своим ожиданиям мгновенно реализоваться. Физические упражнения и правильное питание, безусловно, полезны. Заниматься фитнесом и ставить цели - тоже здорово, но, как говорится: «Фитнес ничего вам не должен».
Если у вас неверный настрой - вы не готовы худеть.
Вы будете сосредоточены не на том и не сможете поддерживать привычки, необходимые для этого.
Поставьте перед собой цель постоянно хорошо питаться и заниматься спортом. Да, банально до ужаса. Но далеко не все из тех, кто говорит "ну вот, опять он фигню всякую пишет, которую все знают", эти условия выполняют. Стремитесь сделать эти две вещи привычными и приятными. Как только вы добьетесь успеха, потеря веса будет происходить естественным образом. Это будет не так быстро, зато постоянно. И вы не будете разочарованы только потому, что это произошло не в одночасье.
5. Вы забиваете на спорт.
Ладно, у ВАС, вероятно, нет этой проблемы, но она достаточно распространена среди большинства.
Вера в то, что питание важнее упражнений, принесла больше вреда, чем пользы, особенно когда люди говорят о какой-то мифической статистике, например: «Похудение - это 80% диеты и 20% упражнений».
Услышав это, мне хочется снова и снова шлёпать себя руками по лицу.
Вся эта фраза «питание важнее, чем упражнения» означает лишь то, что дефицита энергии проще добиться изменением питания. Это не значит, что упражнения бессмысленны. Вы можете не менять своё плохое питание, но вы должны заниматься спортом вместе с любой диетой.
Диета требует, чтобы вы ели меньше, чем тратили. Если вы не сжигаете много калорий - а большинство людей этого не делает из-за сидячей работы и низкой мышечной массы, - ваш дефицит будет постоянно низким. Жизнь будет несчастной, вы будете голодать и будете испытывать дефицит основных питательных веществ.
Чтобы иметь возможность питаться более рационально, вам нужно двигаться. И не в своих мечтах, а в реальности.
«Но я слишком занят, чтобы заниматься спортом!».
Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься тяжелыми тренировками, но у вас есть время, чтобы заняться обычным спортом. Вы можете найти пару 30-минутных перерывов в неделю где угодно. Проблема в том, что вы просто отказываетесь начинать даже с малого.
Не заблуждайтесь, для длительного похудания необходимы последовательные действия.
Готовы ли вы худеть?
Год за годом вы можете всем говорить, что готовы сбросить жир раз и навсегда. Но прежде чем сказать это снова, задумайтесь над всем вышеперечисленным. Здесь нет ничего революционного или необоснованного, но если вас что-то из этого задело за живое, вы не готовы к похудению.
...И это нормально, потому что, по крайней мере, вы знаете, что вас сдерживает. Пусть это будет вашим тревожным сигналом, чтобы все исправить. Может быть, пришло время вложиться в тренера, который поможет вам разобраться в этих вещах. Но пока все эти пять пунктов не будут под контролем, не ожидайте, что сильно похудеете. Но даже, если похудеете, это будет не надолго.
Всего хорошего. Ваш Алекс.
Было полезно? Понравилось? Тогда ставь лайк и...