Читайте, как правильно держать тело при ходьбе, ставить стопы, двигать руками, как выбрать темп ходьбы. Правильная ходьба, это ходьба для здоровья.
Люблю ходить много, стремлюсь, чтобы цифра шагов за сутки приближалась к 10000. Переживаю, если вдруг здоровье даёт сбои и нарушает мои планы в отношении дневной активности. И очень стараюсь не выбиваться из этой колеи.
Много написано о заветной цифре 10000, куча рекомендаций, как прийти к такой цифре. Кстати, необязательно цифра должна быть именно такой. Пускай она будет соотноситься соответственно возрасту, здоровью, комплекции. Главное, чтобы она была. 4000, 6000 или 8000 шагов, не надо экстрима, пусть будет, сколько "можется". Это будет огромная польза для здоровья, для красоты, для продления жизни. Однако редко встречаются рекомендации, как правильно ходить, чтобы это было ещё полезно и для организма.
Простая человеческая ходьба, это тоже спорт. К пешим прогулкам нужно относиться именно так, как к спортивной нагрузке. Если кто-то не ходил, а сидел пол жизни перед компьютером и вдруг решил ходить, то... Начинать надо не с 10000 шагов, а постепенно, пусть для начала будет 2500 шагов, а дальше больше. И если кто-то уже ходит и хочет похудеть, но ни как, то... Секретик такой, при той же норме калорий в питании добавить к своей ежедневной ходьбе 2000 шагов. Возможно этого и не хватало. Увеличивается расход калорий, а приход калорий останется тот же. И если вы решили, что ходьба в вашей жизни, это не просто перемещение из точки в точку, то делать надо это правильно. У всего имеются правила, и у оздоровительной ходьбы они тоже есть.
Как правильно ходить для здоровья
✔Для здорового среднестатистического человека скорость ходьбы должна равняться 5-7 км в час. Но это очень индивидуально, мне вот и 4,5 хорошо.
✔Дышать надо спокойно, задыхаться при ходьбе, это уже плохо. Вот как раз дыхание и определяет темп ходьбы. Для примера, один из способов определения темпа ходьбы: скорость ходьбы должна быть такой, чтобы можно было разговаривать со спутником и не задыхаться, но петь при этом уже не получится.
✔Важна осанка при ходьбе:
- взгляд направить на горизонт
- подбородок параллелен земле
- плечи расслаблены и опущены
- грудь раскрыта
- спина прямая
- таз не должен уходить назад
✔Руки при ходьбе должны двигаться как вперёд, так и назад. При ходьбе надо ими махать и достаточно высоко, причём должна осуществляться ротация грудной клетки. То есть, если рука идёт назад, то и плечо с лопаткой тоже слегка идёт назад. Если рука пошла вперёд, то, соответственно, и плечо двигается вперёд. Чаще у людей присутствует нарушение ротации и двигаются только руки, а плечи и лопатки в ходьбе не участвуют. И никаких сумок, руки должны быть свободными.
✔Шаг должен быть свободный, достаточно широкий, носки ног смотря строго вперёд. Очень важно, нога должна при шаге становится на пятку, а носок в этот момент должен смотреть вверх. Потом стопа с пятки перекатывается по внешней стороне свода на подушечки стопы, и только потом на пальцы ног. Пальцы ног должны активно участвовать в ходьбе, ими надо отталкиваться от земли.
Вот так, вся стопа задействована, она не просто шлёпает по земле, а перекатывается и отталкивается от поверхности.
Только такая ходьба добавит здоровья организму и не надо себя обманывать, если мы гуляем с подружками по аллеям парка, это совсем не значит, что ходим и получаем спортивную нагрузку. Да, будет повышаться дневная активность, мозг получит порцию кислорода, возможно улучшится кровообращение.
- Но сердце вряд ли скажет спасибо, для него этого будет мало.
- Вряд ли нормализуется давление, для него тоже важен темп движения.
- Стопы и руки не будут работать при ленивой прогулке и мы украдём сами у себя то, что могли бы дать при правильной и энергичной ходьбе.
Теперь вы не сможете обманывать себя и окружающих, говоря им:"Да, я хожу каждый день пешком, я слежу за здоровьем." Если ваша ходьба не дружит с перечисленными выше правилами, то вы как бы и не ходите для здоровья.
Это совсем другая походка, со стороны она выглядит даже странно, быстро идущий человек с размахивающими руками и широким шагом. Но это и есть походка для здоровья.
Уважаемые читатели, мои наблюдения не являются рекомендацией. В вопросах, касающихся здоровью, обращайтесь к профильным специалистам.
Всем здоровья и добра.
Жмите и читайте: Можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день, разбираемся для людей от 45+ до 65+