Разгрузочный день раз в неделю — это находка для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, начать правильно питаться и почувствовать в теле «легкость». Мы поделимся с вами советами, как устроить разгрузочный день так, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Настройтесь на позитив!
Постарайтесь понять, что именно правильная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса, поэтому забудьте о негативе. Минуты будут казаться часами и вскоре вам захочется перекусить бутербродом, однако правильный настрой поможет этого избежать.
Не стоит увлекаться разгрузочными днями
Запомните важную вещь — количество разгрузочных дней в неделю не больше двух! Употреблять один и тот же продукт на протяжении всего дня для организма стресс, а если делать это часто — возникнет слабость и нехватка витаминов.
Нужно правильно подготовиться к «разгрузке»
Советуем начинать разгрузочный день раз в неделю где-то с обеда, так организму будет проще адаптироваться. Объедаться за день до разгрузки не стоит. Лучше за несколько дней перестать есть сладкое и жирное, а после 18:00 и вовсе забыть о холодильнике.
Допустим, у вас один разгрузочный день в неделю в течение месяца. Можно выделить один и тот же день — так организму будет проще привыкнуть.
Выбирайте любимые продукты
Самыми полезными продуктами для разгрузочного дня считаются овощи и фрукты. Например, огурцы, яблоки, морковь и капуста. Допустимы кефир и творог, но только если у вас нет заболеваний пищеварительной системы.
Попробуйте разгрузочный день на зеленом чае или разгрузочный день на кефире. Они помогают быстрее очистить организм и сбросить лишние килограммы.
Нельзя голодать!
Весь объем выбранного вами продукта разделите на 4-6 порций и ешьте с небольшими промежутками. Если все же чувство голода не покидает — съешьте половину зеленого яблока или огурца. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта.
Питьевой режим очень важен
В разгрузочный день лучше забыть о соках, газировке и кофе. Желательно пить минеральную воду, травяные и зеленые чаи без сахара. Утром можно побаловать себя теплой водой с медом и лимоном — вкусно и полезно для обменных процессов организма.
Не переутомляйтесь
В разгрузочный день вы почти не потребляете калорий, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму. А если работа связана с физическим трудом — диету лучше проводить в выходные.
Правильный «выход» из разгрузочного дня
Утренний контрастный душ подарит заряд бодрости после голодания. Временно забудьте про жирную, острую и мучную пищу. Следующие несколько дней питайтесь овощными салатами, кашами, постным мясом и фруктами. Старайтесь есть маленькими порциями 4-6 раз в день.
Обязательно прочитайте Какие бывают разгрузочные дни?
Придерживайтесь наших советов и ваше тело будет очень благодарно.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Читайте ещё интересное:
Очень просто убрать живот за неделю! Супер способ
Как похудеть без вреда для здоровья?
Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога
8 вкусных советов о том, что добавить в кашу
