Прочти. Прозрей. Поделись с худеющей подругой.
⠀
Когда вижу марафоны «плоский животик» или «упражнения для узкой талии», диету для пресса, то просто плакать хочется😭
⠀
Увидит ли твой пресс свет, а свет - пресс, зависит только от 2х факторов:
1️⃣ % содержание жира в теле.
⠀
ВСЁ.
Ой. Получается один фактор 😉
⠀
Если еще проще, то пресс у тебя есть. И он очень даже плоский, красивый… И с талией - у тебя порядок.
Пресс помогает сохранять осанку, участвует в дыхании, выполняет важную роль при родах.
Если бы у тебя его не было, то сохранять вертикальное положение при ходьбе было бы проблематично, как и встать с кровати после сна - не получилось бы.
⠀
Чаще всего недовольные своим прессом, начинают качать его до посинения. А результата нет.
Почему?
Потому что «качая пресс», ты увеличиваешь толщину поперечного сечения брюшных мышц. То есть они становятся толще и плотнее.
⠀
Теперь давай подумаем вместе. Станет ли от этого талия уже, оттого, что мышцы живота стали мощнее!?
Проще говоря: если твой животик не идеальный, а пресс скрывается под жирком, то, качая пресс по посинения, под жирком начнётся скрываться МОЩНЫЙ пресс.
⠀
Вот так и получаются мощные квадратные бабы без талии.
⠀
Поддерживать живот в тонусе вспомогательными упражнениями - это хорошо.
А вот ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ДОЛБЁЖКА - приводит к ГИПЕРтонусу живота, что нехорошо для осанки и здоровья позвоночника.
Вот почему я так против всяких дилетантских марафонов про «плоский животик!»
⠀
Теперь про «нижний пресс».
Анатомически пресс - одна сплошная прямая мышца без разделения на «верхний» или «нижний». Эти области НЕ работают отдельно друг от друга.
Как и не существует упражнений для «верхнего» или «нижнего пресса».
⠀
А вот жировые отложения в нижней области живота - вполне себе реальное явление.
Но заметь: жировые отложения в области т.н. «нижнего» пресса - не является мышцами!
⠀
Выводы:
1. Мышцы пресса ничем не отличаются от бицепса или ягодиц в плане тренировочного подхода. И тренируя их слишком часто и много, они не будут восстанавливаться, а ещё приведут к гипертонусу, сделав твою осанку горбатой-сутулой.
2. Пресс у тебя уже есть! Хочешь увидеть "кубики"? Доводи процент жира в организме до физиологичных 15-18%. Да, ниже можно, но не нужно. Для прекрасного женского тела это не только стресс, но еще и негативное влияние на эмоциональный фон и самочувствие.
3. Если ты используешь в тренировках комплексный подход: не качаешь пресс изолированно, то и не занимайся фигней. Он участвует во многих вспомогательных движениях. И нет необходимости задалбывать его многочисленными повторениями упражнений.
Подписывайся на мой инстаграм https://www.instagram.com/r.grechin/
Каждый день я делюсь тренерскими заметками и результатами исследований, чтобы дорогие девушки прекращали мучать себя и начинали жить полноценной жизнью.