-Заметить эмоцию
«Поймать» себя в дискомфортной ситуации и разложить свое состояние на 3 центра:
1. Мои МЫСЛИ в этой ситуации
2. Какие ЧУВСТВА возникают, когда я об этом думаю
3. ГДЕ находятся эти чувства в ТЕЛЕ, как реагирует мое тело на них.
Важно научиться их отслеживать и правильно разделять.
⠀
-Идентифицировать эмоцию
Научиться идентифицировать эмоцию на основе тех ощущений, которые ты испытываешь. Для этого можно использовать табличку из прошлого поста первое время, чтобы было легче и удобнее различать схожие эмоции.
⠀
-Понять какую функцию она сейчас выполняет
А именно попытаться ответить себе на вопрос: Что эта эмоция пытается мне сказать?
-Действовать
Тут может возникнуть другой вопрос: как мне действовать экологично для себя и других, а не просто эмоционировать?
Экологично кричать самому, но не на другого человека.
Бить подушку экологично, а бить другого - нет.
Иногда даже ста прыжков на месте хватает на приступ злости.
Но надо выражать эмоции здесь и сейчас.
⠀
Иногда в моменте важно физически уйти, буквально на 5-10 минут в другую комнату, чтобы дать самому сильному импульсу из тела выйти. Пусть вас в первую очередь отпустит на уровне тела, это главный индикатор.
⠀
А затем вернуться и решить конфликт.