Как часто ты испытываешь сожаление о том, что не смог отказать?
Потом, конечно, была бестолковая трата времени, упущенные возможности, раздражительность и усталость.
Неумение отказывать приносит в вашу жизнь беспорядок и муки.
Причины сложностей с отказом бывают разные:
- страх вины: я откажу, и на меня обидятся
- тревожная привязанность: скажу нет и меня разлюбят
- зависимость от чужого мнения: откажу, и обо мне подумают не так
- синдром "хорошего человека": отказывать грубо и не вежливо
- неуверенность в себе и людях: я сейчас откажу, и мне потом не помогут тоже
Если ты не умеешь говорить "нет" - это весомый повод для работы с собой.
Вот полезные советы, которые лишними не будут и точно помогут:
🔗 Возьми паузу
Совсем необязательно мгновенно давать ответ. Не торопись. Даже если вопрос требует срочного решения, все равно 5-10 секунд у тебя есть. Этого времени вполне достаточно, чтобы успокоить первый альтруистический порыв и призвать на помощь здравый смысл. Если вопрос не срочный, попроси подождать, например, до вечера. Лучше попозже отказать, чем сразу согласиться и мучительно жалеть об этом.
🔗 Обоснуй
За твоим отказом стоит вполне разумная причина. Просто вежливо обоснуй свое "нет". Только не начинай отказ со слов "Извини, но...", так как такая конструкция как будто приглашает собеседника надавить на тебя и быстро получить согласие. Ты оберегаешь свое время и личные границы, поэтому извиняться тут не за что.
🔗 Начни с благодарности
Если для тебя очень важно выглядеть вежливым и милым человеком, начни свой отказ со слов благодарности за оказанное доверие. "Спасибо, мне приятно, что ты обратился ко мне, но, к сожалению, в ближайшие две недели я очень занята".
🔗 Почувствуй
Боишься, что о тебе подумают плохо? Начни отказ с сочувствия. "Да, тебе сейчас нелегко, столько всего навалилось. Я тебе очень сочувствую, но у меня не получится, у меня есть планы, которые нельзя отменить".
🔗 Тренируйся
Невозможно за один день превратиться в железного и несгибаемого. Учиться говорить "нет" придется постепенно. Попробуй сначала отказывать в мелочах. "Я не могу одолжить тебе мое новое платье - я сама пойду в нем на эту вечеринку". Научишься отказывать по незначительному повод, легче говорить "нет" в более серьезных ситуациях.
Помни, что адекватные люди нормально воспринимают отказы и умеют выстраивать свою жизнь так, чтобы не погибнуть без чьей-либо помощи.