С наступлением весны открывается беговой сезон: девушки закупаются стильной спортивной формой, а мужчины готовят зажигательные плейлисты для пробежки. Свежий воздух, солнечная погода и красивое тело - отличная мотивация на то, чтобы присоединиться к московским забегам. Команда спортивной студии REBOOT знает, на что стоит обратить свое внимание начинающим бегунам.
Лайфхак 1: Если профессиональные бегуны работают на увеличение дистанции, то новички ориентируются на скорость и продолжительность первой пробежки. Скорость у всех разная, именно от нее зависит дистанция, которую человек может пробежать за определенное время: при быстрой скорости дистанция больше, при медленной - меньше. Пробежка должна проходить в легком темпе: не стоит напрягаться и гнаться за большим километражом. Пробежка для новичков должна длиться примерно 20 минут. Спустя полторы недели можно увеличивать время работы на 5 минут.
Лайфхак 2: Бежать нужно в таком темпе, чтобы была возможность спокойно разговаривать, не задыхаясь. Как только человек во время бега начинает задыхаться, не может повторить фразу - это знак, что долго в таком темпе бежать не получится.
Лайфхак 3: В какое время дня лучше всего бегать - зависит от биоритмов, темперамента и распорядка дня каждого человека. Лайфхак по правильному времени для бега: ориентируйтесь по самочувствию после пробежки: если после вечерней пробежки вам сложно успокоить себя и мучает бессонница, значит вам подойдет утренняя пробежка. Если после утренней пробежки невозможно взять себя в руки и отсутствуют силы - вам подходят вечерние часы.
Лайфхак 4: Через какое время после приема пищи стоит бегать? Время может варьироваться от качества потребляемой пищи: если это фастфуд, то тренироваться нужно не раньше чем через 2-5 часа, если это овощной салат - то 1 часа будет достаточно. Перед пробежкой лучше всего потреблять углеводы (простые и сложные), которые наделяют организм большим запасом энергии.
Лайфхак 5: Правильная одежда при беге. Зимой используется специальная одежда, которая хорошо держит тепло. Обычно тело завернуто в несколько слоев одежды: лосины, носки и сверху штаны; кофта, у которой хорошее влагоотведение, олимпийка и сверху легкая куртка по типу плащевки. Зимние кроссовки должны быть с глубоким протектором на подошве. Не забывайте о важных дополнениях в виде варежек, шарфа и шапки. Летом важно избежать перегрева, используя головные уборы как кепка. Одежда не должна стеснять и сковывать движения.
Лайфхак 6: От качества бега зависит его продолжительность. Команда REBOOT подготовила основные советы по технике бега: приземление должно происходить на переднюю широкую часть стопы, корпус обязательно находится в легком наклоне. Колени мягкие (слегка согнуты в приземление), руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Не сжимайте кулаки, пальцы расслабьте в ладонях. Плечи опущены вниз: чтобы они не задирались, расслабьте нижнюю челюсть, этим лайфхаком пользуются все спортсмены.
Лайфхак 7: Дышать рекомендуется ртом. Так кислород быстрее будет поступать к мозгу, а кровь лучше циркулировать, что облегчит движения. Если делать вдох носом, а выдох ртом - от малого поступления кислорода человек начнет задыхаться.
Были ли советы полезными?
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. В REBOOT представлены различные форматы, такие как Стретчинг, Миофасциальный релиз (МФР), функциональные, силовые и другие. Для всех желающих действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2.690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!