Чтобы избавиться от постоянного напряжения и наладить патерн дыхания, необходимо выполнять некие упражнения. Сама практика не займет больше 15 минут в день, но эффект от нее вы в полной мере почувствуете уже через 3 недели.
Она отличается от привычных тренировок. Все движения практически незаметны, а основной упор делается на ваших ощущениях. Если во время выполнения вам захочется спать, или глаза сами собой начнут закрываться, то ничего страшного. Всего 4 упражнения. В каждом упражнении нужно будет сделать 8-12 циклов - полный вдох и полный выдох. Старайтесь Делать их на протяжении 5 секунд, так эффект будет лучше. Также если во время выполнения у вас закружиться голова, можете сделать перерыв или сделать всего 3-4 цикла. Помните, дыхание также должно быть и бесшумным. Если прогибается шея, лежа на спине, можно подложить подушку. Когда есть опора в руки, пальцы должны быть широко расставлены, задействуя линии рук. Живот и пресс во всех упражнениях должны быть расслаблены, иначе дыхание будет неэффективным. На вдохе живот расширяется, на выдохе уменьшается. Это его естественное движение. Основные моменты обговорили, теперь можно переходить к упражнениям.
№1 C-spine. Сидим на седалищных буграх, опора в руки на удобное для вас расстояние. локти прямые, подбородок к груди не поджимаем, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу, спиной как бы проваливаемся к полу. В таком положении делаем 4 цикла. После, на выдохе прогибаемся, тянемся грудиной к потолку, сильно голову не запрокидываем, и на вдохе проваливаемся назад, спиной к полу. 4-8 циклов. Далее, все тоже самое только на вдохе идем вверх, и на выдохе возвращаемся в C-spine.
№2 Дыхание в рёбра. Лежа на спине, колени полусогнуты, стопы в пол, руки упираем в нижние ребра как на видео. На вдохе оказываем сопротивление, давя руками, но не до боли. Ребра хрустеть не должны. На выдохе просто расслабляемся. Также 8-12 циклов.
№3 Дыхание в живот. Остаемся в том же положении, только руки сцепляем в замок и кладем их чуть ниже пупка, не давим, ни в коем случае. На самом деле можно положить любой утяжелитель, но руки на мой взгляд удобнее всего. На вдохе оказываем сопротивление, потом просто выдыхаем. Следите за тем, чтобы выдох был по продолжительности таким же, как и вдох.
№4 Дыхание в спину. Положение тела в этом упражнении легче показать, чем описать.
На вдохе растягиваем кожу на спине, как будто бы нам в грудь дует ветер и мы надуваемся как парус. Ключицы раскрыты,голову не роняем, живот в расслабленном состоянии. На выдохе в исходное. 8-12 циклов.
На этом все, делитесь впечатлениями, Если что-то непонятно задавайте вопросы. До скорой встречи!