Вам тоже знакомо это чувство, когда внутри вас просыпается ненасытный зверь и появляется непреодолимая тяга к еде? Я расскажу вам, почему, на самом деле, это происходит и как можно с этим справиться.
Независимо от того, появилось ли желание съесть что-нибудь сладкое днём или тайно совершён набег на холодильник ночью, каждый раз, как мы поддались и не смогли справиться с собой, а тяга к еде взяла верх, нас настигает волна разочарования и раскаяния, хочется повернуть время вспять. Объясню, как изменить ситуацию и предотвратить набеги в будущем.
Хочется солёненького
Вам нравятся солёные палочки, картофель фри или чипсы? Такое пристрастие к солёному может служить признаком обезвоживания организма или минерально – электролитного дисбаланса.
Как утолить эту «страсть»: съесть горсть жареных орехов. Они полны здоровых жиров, витаминов и белков. Кроме того, они снижают риск развития рака.
Как предотвратить тягу к солёному: добавьте специи, такие как розмарин, базилик или куркума, в блюда к своему следующему приёму пищи.
Кроме этого, употребляйте достаточное количество жидкости. Умножьте величину своего веса на 0,04. Полученный результат говорит о том, сколько жидкости вам нужно выпивать ежедневно, чтобы не доводить организм до обезвоживания. Включите в свой рацион, богатые калием, такие как авокадо или сладкий картофель, они помогут обеспечить клетки водой. Можно также попробовать переучить свои вкусовые рецепторы, вычеркнув соль (натрий) из своего рациона. Откажитесь от солёной пищи, и уже через несколько дней вы почувствуете, желания есть солёное стало меньше.
Хочется сладенького
Сахар, действительно, вызывает привыкание. Чем больше сладкого вы едите, тем больше хочется. Позвольте себе съесть шарик мороженого или закажите половину десерта. Ешьте сознательно, смакуйте, наслаждайтесь сладким в полной мере. Дома, на диване, перед телевизором, люди хватаются за сладости без разбора и не могут остановиться.
Как предотвратить: замените конфеты фруктами. Они содержат натуральные сахара и углеводы. Их состав сбалансирован природой, обогащён клетчаткой и другими важными питательными веществами, поэтому уровень сахара в крови от фруктов не повышается так сильно, как от конфет.
Проведите эксперимент, откажитесь от сахаросодержащих продуктов всего на 30 дней. Это поможет вам улучшить самочувствие и позволит победить свою страсть к сладкому.
Женские дни
Многие женщины ощущают тягу к еде за неделю до тех самых дней. Причиной является повышение уровня эстрогена и прогестерона.
Как с этим справиться: пусть у вас под рукой будет плитка тёмного шоколада, или какао-порошок, который можно смешать с молоком или водой в чрезвычайной ситуации.
Как предотвратить: ешьте в течение дня небольшими порциями. Здесь важна регулярность, нельзя доводить себя до ощущения голода. И не отказывайтесь полностью от сахара или жиров, это может подстегнуть «страсть» к еде. Витамины и питательные вещества могут помочь контролировать тягу. Эксперты рекомендуют принимать дополнительно магний и витамин B.
Ночные переедания
Недостаток сна может повлиять на гормоны, контролирующие голод, такие как лептин или кортизол. Как только возникает дисбаланс, тут же может появиться тяга к еде. Ещё одна причина тяги — скука.
Как справиться: если вы всё ещё едите что-то незадолго до сна, то ваша диета и качество сна могут выйти из-под контроля. Если вы, действительно, голодны, то предлагаю обратить внимание на жидкий перекус, например, тёплое молоко с корицей или куркумой, кефир, йогурт.
Как предотвратить: попробуйте лечь в постель прямо сейчас. Если вы не можете уснуть, занимайтесь делами, в которых ваши руки активны, но нет возможности при этом есть. Например, поиграйте со своим питомцем или соберите пазл. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что, если завтрак содержит 35 граммов белка, то вы чувствуете меньше голода вечером. Как правило, тяга к еде проходит через 30 минут. Будьте стойкими, наберитесь терпения на этот промежуток времени и отвлекитесь на что-то.
Признавайтесь, частенько совершаете набеги на холодильник в неположенное время? Может у вас есть какой-то свой секрет, как побороть это вечное желание поесть? Пишите в комментариях ваши мысли на эту тему.
Подписывайтесь на мой канал и инстаграм.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.