Всем привет!
В зале наблюдаю много людей, которые качают все, в частности грудь и бицепс.
Излюбленные группы мышц вновь прибывших.
Но замечаю то, что некоторые люди мало уделят внимание плечам.
На вопрос «ты качаешь плечи?», следует вполне себе ожидаемый ответ «а зачем их тренировать?»
В этой статье я вам расскажу для чего нужно качать плечи, и как правильно это делать.
Первая причина.
Она может быть и самой важной (но нет) это для красивого рельефа тела.
Вторая причина.
Укрепление мышц плечевой области позволяет вам быть во-первых, здоровым, а во-вторых, подвижным.
Дело в том, что суставы в этой области очень хрупкие и поэтому нужно уделять время плечам.
Это поможет вам избежать никому не нужных травм.
Третья причина.
Осанка.
Если вы до этого не тренировали плечи, и в целом вы вели не совсем активный образ жизни, то замечали за собой, что время от времени начинаете горбится.
Дело в том, что мышцы, которые находятся спереди плечевого сустава сильнее, чем мышцы расположенные сзади, от этого они начинают оттягивать их вперёд. Из-за этого человек начинает горбится.
Если вы грамотно подойдёте к этому вопросу, то такого не будет происходить и ваша осанка время от времени придёт в норму и вы выпрямитесь.
Четвёртая причина.
Визуальная красота.
Бывают такие личности, у которых нижняя часть тела шире чем верхняя. Для того чтобы этого избежать нужно качать плечи.
Если вы занимаетесь в зале, то лучше подойти с этим вопросом к тренеру, он будет корректировать нагрузку на мышцы, подберёт грамотные упражнения и на какие из них лучше сделать упор.
Для составления программы на плечи, необходимо уточнить некоторые моменты:
- Место тренировок: дома, на улице(турник, брусья), зал;
- Уровень подготовленности: новичок, имеющий опыт, профи;
- Инвентарь: штанга, брусья, турник, тренажеры, свой вес;
- Какие проследует цели: сила, масса, рельеф.
При прокачке плеч нужно обязательно обращать внимание на некоторые моменты:
- Всегда начинайте с разминки, во избежание травм, по себе знаю травмированное плечо будет долго о себе давать знать и не оставит вас. Варианты разминки могут быть разными(растяжка, облегчённые упражнения из вашей программы);
- Дыхание, обязательно следите за дыханием. Выжимать вес нужно на выдохе, вдох делаем при опускании снаряда в исходное положение;
- Делаем все плавно и без рывков;
- Не бросайте снаряды когда из тягаете. Один бросок из неправильного положения - привет травма!
- Следите за питанием. Тренировки тренировками, а питание обязательно должно быть сбалансированное;
- Не забывайте про сон, это важная часть при любой тренировке;
- Не забывайте про кардио.
Спасибо за внимание!
Надеюсь статья была вам полезна!
Оцените ее и напишите в комментариях, а что вы думаете по поводу тренировки плеч?
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!