Быть стройным и красивым — естественное желание человека, но природа, к сожалению, многих «награждает» лишним весом. Иногда человек испытывает множество рецептов, методик, лекарственных препаратов для похудения — и все напрасно.
Как быть? Что поможет решить проблему?
Обычно мы хотим видеть быстрые результаты своих усилий, при этом стремимся, чтобы все происходило при наименьших затратах сил, времени и средств. Однако процесс похудения - длительный и кропотливый.
Чем медленнее он продвигается, тем выше вероятность того, что «несчастливые» килограммы впоследствии не вернутся. При этом вы не потеряете тонуса, а мышечная масса останется неизменной.
«Борьба за фигуру» не означает голодание, напоминают врачи. Хотя именно с полуголодным образом жизни многие связывают процесс похудения. Однако долго жить при постоянном ограничении в еде просто невозможно.
В конце концов, вы рискуете "сорваться" и начать есть все, что глаза видят. А это значит, что ваши предыдущие усилия и уже полученные результаты завершатся полным провалом. К тому же вы можете еще и набрать дополнительного веса, что станет причиной стресса.
Поэтому раз в неделю можете не ограничивать себя в питании. Это поможет снять нервное напряжение, будет своеобразным призом за вашу сдержанность в течение недели.
Помните, что и физические нагрузки не будут лишними, поскольку они ускоряют обмен веществ и помогают «расправиться» со значительной частью калорий.
Как отмечают диетологи, похудеть поможет рациональное питание.
Из меню необходимо исключить колбасы, кондитерские изделия, белую выпечку, газированные напитки, еда быстрого приготовления, алкоголь. «Пустые» калории — пища с большим количеством малоценных веществ.
Она содержит много углеводов, жиров, соли и пищевых добавок, однако мало белков и витаминов. Врачи связывают употребление "пустых" калорий с ожирением, сердечными заболеваниями, сахарным диабетом и кариесом.
Что нужно нашему организму?
Прежде всего аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и клетчатка. Эти элементы есть большей частью в натуральных и умеренно обработанных продуктах, таких как мясо, птица, каши, картофель, черный хлеб, молочные продукты, рыба.
Полезные калории найдете и во фруктах, но из-за большого содержания глюкозы и фруктозы употреблять их нужно в меру, так как эти вещества активизируют выработку организмом инсулина, который «способствует» накоплению жировых запасов.
Увлажняйте свой организм. Если вам не нравится пить обычную воду, добавьте к ней лимон или замените на газированную.
Иногда люди могут путать жажду с голодом и начинают употреблять пищу, вместо того, чтобы выпить стакан воды. Проведенные исследования показали, что те, кто пьют больше воды чувствуют себя намного лучше и употребляют меньше калорий - меньше сахара, жира, соли.
Чтобы вы не пили, лучше не добавлять сахар и любые усилители вкуса.
Многие проведенных исследований обнаружили, что употребление большого количества сладкой газировки или сока может увеличить риск ранней смерти. Есть также некоторые доказательства того, что употребление напитков с заменителями сахара не станет лучшим для здоровья и может привести к увеличению веса.
Наиболее популярны заблуждения тех, кто хочет похудеть:
• Чем строже диета, тем она эффективнее.
Часто она эффективна лишь в тот момент, когда вы «боретесь» с килограммами. А отдаленный результат спрогнозировать невозможно.
• Чтобы похудеть, нельзя ужинать.
Желательно не объедаться. Но легкий ужин нужен: нежирные молочные продукты, овощи, фрукты.
• Подсолнечное масло-нежирное, следовательно-диетическое.
С диетической точки зрения нехватка холестерина-хорошо. Но в масле калорийность даже выше, чем в животном жире. Поэтому людям с избыточным весом нельзя употреблять ее в неограниченных количествах.
• Есть чудо-лекарство, с помощью которого можно похудеть.
Не соблюдая диету, ни одним препаратом не удастся нормализовать вес.
• Если диета помогла нескольким людям — поможет и мне.
Помните, что все «рецепты здоровья» индивидуальны. Похудение несовместимо с непомерным питанием. У каждого свой порог насыщения. Главное - вставайте из-за стола с ощущением легкого голода.
• Диета - это постоянное чувство голода.
Правильно разработанная диета - это питание мелкими порциями, которые предотвращают чувство голода.
Если вы прислушаетесь к этим советам, то результат не заставит вас ждать.
А чтобы вы добавили по своему опыту к этим советам?
Подписывайтесь и ставьте лайк.
Рекомендуем к прочтению:
- 3 распространенные причины почему вы не худеете
- Как похудеть без вреда для здоровья
- Сахар или мед, что использовать во время похудения