Как победить прокрастинацию

Почему нельзя просто взять и сутки смотреть любимый сериал? Так не хочется доделывать проект, начинать новое дело, выполнять надоевшую работу. Если я отложу все до завтра, ничего не изменится.

Нет, изменится. У меня изменилось. Тогда я едва успела дописать отчет в последние ночи перед сдачей. Я стала искать способы победить прокрастинацию, и сейчас я расскажу вам о тех, которые работают лично для меня.

Способ 1. Не прерывайте приятное

Никто не просит вас отвлекаться от сериала. Вы можете приняться за дело, поставив его на фон. Включите видео, которое давно хотели посмотреть, или любимую музыку и приступайте к отложенному проекту. Сначала будет сложно концентрироваться на двух делах одновременно, но если вы хотите победить прокрастинацию, вырабатывайте в себе привычку работать в таком режиме. Я думаю, прокрастинация возникает в том числе и потому, что с предстоящей задачей связаны негативные эмоции, так как у вас нет никакой мотивации ее делать. Подключите позитивные, ставя фильмы на фон, и скучная работа перестанет ассоциироваться с негативом, ведь когда вы возьметесь за нее, останется и приятное.

Способ 2. За один присест

Данный способ подходит не всем, но я объясню, почему он действенный. На мой взгляд, прокрастинацию вызывает чувство отчаяния, появляющееся из-за того, что один проект выполняется за несколько заходов. На самом деле ничто не мешает вам выполнить его за один присест, например, за сутки. Если вы заранее выделите большой промежуток времени для одного занятия, возможность быстрого достижения результата станет вас мотивировать, и вы преодолеете прокрастинацию.

Способ 3. Жестокое правило

Вы наверняка слышали про правило пяти секунд, в течение которых вам предстоит быстро начать делать то, что вы так долго откладывали. Хорошее правило, но мы его немного изменим. Вам хочется поскорее разделаться со скучной работой и продолжить переписываться с друзьями, верно? В таком случае, приступите к работе в течение следующих пяти секунд. Если вы этого не сделаете, после выполнения ненавистного задания вам придется выполнить еще одно, к которому вы собирались приступить на следующей неделе, потому что дедлайны пока не горят. Работайте, не отрываясь, в течение часа, иначе вас ждет еще плюс задание. Так можно играть со временем, как вам удобно, главное помнить об угрозе наказания, которое вы назначите себе сами.

Способ 4. Помощь друга

Лучший вариант получить ее – позвонить другу и сказать все, как есть. “Я прокрастинирую, пожалуйста, приезжай и побудь со мной”. Вы с другом можете сесть в торговом центре и болтать, попивая шоколадный коктейль и параллельно выполняя так долго откладываемую работу. Конечно, это рискованно, если работа сложная и требует максимальной концентрации. Но никто не запрещает вам попросить друга о помощи. Как результат, вы выполните все быстро и в хорошем настроении.

Способ 5. У вас не будет выбора

На мой взгляд, это самый радикальный метод борьбы с прокрастинацией. Приступите к делу за день (час) до дедлайна. Тогда вами будет двигать паника, крайне мощная мотивация. Вы забудете обо всем, кроме работы, которую станете выполнять со скоростью пули. У данного способа есть свои риски, поэтому опробуйте его сначала на неважном задании, а потом переходите к более серьезным.

Вышеперечисленные способы уже долгое время помогают лично мне справляться с прокрастинацией.

Вы также можете прочитать:

Как справиться с триггером https://zen.yandex.ru/media/id/609657c4afbbb96d564e3bb1/kak-spravitsia-s-triggerom-6096fcb455f6b84138e56840

Как справиться с душевной болью (5 шагов) https://zen.yandex.ru/media/id/609657c4afbbb96d564e3bb1/kak-spravitsia-s-dushevnoi-boliu-5-shagov-60978891a38d215d4e538e15

Топ-5 шагов пережить худший день в жизни https://zen.yandex.ru/media/id/609657c4afbbb96d564e3bb1/top5-shagov-perejit-hudshii-den-v-jizni-6098f08ddc006e5b7145ec5f