Всем привет . Для того чтобы иметь красивую фигуру и красивый пресс необходимо соблюдать диету и заниматься в тренажёрном зале , но этого мало. Чтобы иметь плоский живот необходимо выполнять такое упражнение , как вакуум. В этой статье я расскажу как правильно выполнять это упражнение , чтобы у вас был красивый пресс.
Для чего необходимо выполнять вакуум , мышцы пресса состоят из нескольких слоёв. Прямая мышца живота, косая мышца живота, внутренняя косая мышца и поперечная мышца. Тренируясь в тренажерном зале и выполняя упражнения на пресс , вы не можете прокачать поперечную мышцу. Вакуум поможет вам за две , четыре недели справиться с этой проблемой.
Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, давайте разберем их. Самый простой вариант, вакуум сидя . Садитесь , руки перед собой и на выдохе начинаете втягивать живот . Держите столько , сколько сможете . Обычно это десять , двадцать секунд. Выдыхаете делаете четыре , пять нормальных вдохов и повторяете упражнение . Для начала достаточно четырех , пяти раз. Немного сложнее вариант стоя , с упором на руки. Техника выполнения такая же как и в первом случае . Самый сложный вариант выполнения стоя. Руки необходимо поднять в верх за голову и выполнять упражнение. Техника выполнения идентична .
Выполняйте упражнения вакуум с утра до завтрака , каждый день и через две , четыре недели вы увидите как ваша талия измениться. Спасибо что дочитали статью до конца.
