Сергей

Всем привет , сегодня я расскажу о мышцах спины. Перед началом тренировки всегда выполняйте разминку . Разминку начинают с кардио , можно выполнять на эллипсе , велотренажёре или просто на беговой дорожки. После переходим к растяжки , тянемся с верху в низ. Переходим к силовой части. Начинаем с подтягиваний . Выполняем четыре подхода . Беремся за турник широким хватом и делаем медленное подконтрольное движение к подбородку , стараемся меньше включать бицепс. Я выполняю пятнадцать повторений в подходе , если не получается выполнить , используем гимнастические резинки...

Дельтовидная мышца выделяет три пучка . Передний , средний и задний . Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча. Средние пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном...

Добрый день . Сегодня я хочу рассказать о Стивене Куке. Многократно участвовал и побеждал в соревнованиях по пляжному бодибилдингу , менс физик . Родился 10.12.84 в штате Айдахо в городе Бойса в семье спортивного тренера. В семье кроме него воспитывали еще шесть детей. В детстве Стив занимался лёгкой атлетикой и показывал неплохие результаты. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор...

Всем привет . Для того чтобы иметь красивую фигуру и красивый пресс необходимо соблюдать диету и заниматься в тренажёрном зале , но этого мало. Чтобы иметь плоский живот необходимо выполнять такое упражнение , как вакуум. В этой статье я расскажу как правильно выполнять это упражнение , чтобы у вас был красивый пресс. Для чего необходимо выполнять вакуум , мышцы пресса состоят из нескольких слоёв. Прямая мышца живота, косая мышца живота, внутренняя косая мышца и поперечная мышца. Тренируясь в тренажерном зале и выполняя упражнения на пресс , вы не можете прокачать поперечную мышцу...

Скоро наступит долгожданное лето, а значит время носить футболки с коротким рукавом. Руки это то , что привлекает внимание в первую очередь . Очевидно чтобы увеличить объём нужно проработать и бицепс, и трицепс . Сегодня я расскажу как увеличить объём рук как новичку , так и спортсмену с опытом. Перед началом тренировки делайте разминку , нужно разогреть бицепс и трицепс. Я делаю их в один день. Начнем с бицепса , нужно проработать его под разными углами. Например , первое упражнение сгибания на бицепс сидя на лавке с углом от тридцати до сорока градусов...

Всем привет , так бывает что вы упорно работали весь год и не заметили как подошло лето. А летом отпуск , да ещё и на море . Где вам придётся снимать майку. Но есть проблема , это складки на животе. Сегодня я расскажу как быстро привести себя в форму. Составьте программу питания . Не обязательно голодать , нужно питаться правильно .Постарайтесь исключить из своего рациона сладкое , добавьте больше белка и клетчатки . Ешьте больше овощей, фруктов. Пейте много воды , избегайте газировки и сладкие соки...

Взято из открытых источников. В этой статье я расскажу о упражнениях на грудные мышцы, также расскажу о нюансах выполнения упражнений и самых распространённых ошибках. Самое базовое упражнение для грудных мышц это жим лёжа...

При составлении программы тренировок в начале нужно определиться , что требуется от тренировок . Похудеть , набрать мышечную массу, а может и то и другое. Все тренировочные программы делятся на сплит и фулл - бади...

Правила которые нужно соблюдать в тренажерном зале , даже если вы занимаетесь с тренером очень просты и под силу каждому . Взято из открытых источников. 1, Всегда разбирайте штангу, убирайте гантели за собой...