Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу. Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
На завтрак сегодня льняная каша с бананом.
Льняная каша 25 гр в сухом виде.
Банан 60 гр.
Начитавшись о пользе льняного семени, очень давно захотелось ее попробовать. Но как-то не решалась. И, честно сказать, осталась разочарована. Семена льна мне нравятся. И от каши ожидала чего-то похожего. Но, если бы не банан, есть ее мне было бы невозможно.
Теперь думаю семена перемолоть в муку и добавлять в другую кашу или выпечку.
Расскажите как вы ее едите? Поделитесь своими рецептами. Буду очень рада!
Естественно, одной кашей, да еще такой невкусной, сыта я не осталась. Съела еще кусочек хлеба 35 гр.
Сыр твердый 45 гр.
Чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Всего завтрак получился на 429 ккал.
На обед вермишель 30 гр ( до приготовления) на курином бульоне.
Одна большая голень.
Бульон считать не стала, так как приложение показывает на 100 гр бульона всего 12 ккал, не захотелось заморачиваться, в любом случае цифры примерные. Где-то недобрала ккал, а где-то перебор.
А части курицы в приложении ввожу по количеству и размеру. Очень удобно. Даже считая точно до грамм невозможно рассчитать точную цифру.
Всего на обед вышло 196 ккал.
Б - 19, Ж - 3, У - 21.
На ужин была индейка с овощами.
170 гр филе индейки.
30 гр лука.
100 гр. огурцов.
50 гр. помидоров.
Еще отдельно приготовила шампиньоны 185 гр.
Потушила их на сухой сковороде под крышкой со специями.
Всего на ужин получилось 310 ккал.
Б - 38, Ж - 12, У - 15.
Ещё, как обычно, у меня было два перекуса на 787 ккал.
На первый перекус съела мороженое.
На второй перекус йогурт 150 гр без сахара, миндаль 10 гр, два средни яблока и банан.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!