Рассказ Александра, 23 года
(Похудел на 96 кг, со 178 до 82)
«Меня зовут Александр и за 2 года я сбросил с себя 100 килограммов лишнего веса. Я бросил пить, курить, начал активно заниматься спортом и полностью поменял свое мировоззрение. Мой вес сегодня составляет 82 килограмма.
Вы, наверное, слышали истории про то, как парень в детстве был худым, а впоследствии растолстел? Со мной все по-другому. Я никогда в жизни не знал себя худым. Все свое сознательное детство я был полным ребенком. Я был как майонез – нежным и жирным. Именно так я могу охарактеризовать себя.
Когда я пошел в шестой класс, мой вес был уже за 90 килограммов. Представьте себе, насколько ужасно это для школьника. Я сейчас не говорю про издевательства одноклассников и так далее. Я сейчас говорю про самочувствие и самосознание.
В школьные годы мне было тяжело подобрать одежду. К размеру XXXL я давно привык, а вот к нынешней своей М-ке привыкнуть до сих пор не могу. Ощущение радости, вот и все, что тут еще сказать.
Когда я пошел в восьмой класс мой вес перевалил за 100 килограммов. Это и было первым тревожным звоночком. И именно тогда я решил впервые попытаться сбросить вес. В Интернете я находил разные диеты, но итогом таких диет было минус два килограмма на диете и плюс три после нее.
Когда я закончил 11 классов мой вес был уже за 160 килограммов. И именно тогда у меня начались уже серьезные проблемы со здоровьем. Я задыхался во время ходьбы и не мог пройти даже одного дома. Банально у меня уже просто не выдерживала спина. Живот тянул вперед и осанки не было вообще. Постоянная одышка. Когда я проходил буквально 100 метров, то задыхался и весь покрывался потом, даже если на улице было минус 30 градусов.
Но и это было не самым страшным. А самым страшным было то, что врачи пророчили мне жить еще года 3 – 4 с таким моим рационом питания и образом жизни в принципе.
Тогда у меня был алкоголизм. Причем он был с юношества. Все мы понимаем, что в России мы все пробуем до восемнадцати, а после восемнадцати, как говорится, продолжаем вести «здоровый образ жизни».
Я очень много курил. Курил я по две пачки сигарет в день. Достаточно часто и достаточно много выпивал. И от всего этого мой живот рос в «геометрической прогрессии».
В 20 лет мой вес составлял уже 178 килограммов. Так как домашние напольные весы у меня были до 150, я не мог замерить свой вес. Но подвернулся такой случай. Меня вызвали в военкомат для прохождения медицинской комиссии. Там я проходил взвешивание.
Взвесив меня на весах, врач удивился. Он спросил меня:
- А у тебя нет никаких проблем с гормонами?
Я ему на это ответил:
- Да нет. А в чем дело?
Он говорит:
- А ты сам не видишь?
Он показал мне на вес в 178 килограммов. Да я и сам тогда был в шоке, я не думал, что так много. Я думал тогда, как и многие: «на весах «error»? Ой, ну у меня 152 или 153. Не могу же я весить 200!» Еще как могу. Как оказалось, я мог быть и 200, и 300. Правда, я вовремя остановился. Иначе… кто его знает, может быть, меня вообще бы уже не было.
И я решил взяться за себе, взяться за свой образ жизни и свое питание. Но я решил не жестить, а начать с самого основного – поменять рацион своего питания. И я сразу наступил на огромное количество граблей и совершил огромное количество ошибок.
Но потом я стал прогрессировать в диетологии. Я начал осознавать, что такое диета и как она строится, как составлять питание. Я прочитал об инсулине и о дробном питании, что перевернуло мое представление о похудении.
Впоследствии дробное питание мне помогло, и я потерял за 2 месяца еще 15 килограммов. И я радовался как ребенок, видя, что вес уходит по 2 килограмма в неделю. Но потом я узнал, что если в неделю уходит более 1 килограмма, то это не только жир, но и мышцы.
Поэтому я решил не мешкать, и пока у меня есть хоть какой-то мышечный корсет, мне нужно производить рекомпозицию своего тела. Но пришел к этому знанию я не сразу. И поначалу я начал мучить себя дикими голодовками. Ушли мои первые 20 килограммов, а они ушли достаточно медленно, потому что я все делал абсолютно неправильно. Я голодал, употреблял разные орехи и делал еще много чего неправильно. Тогда у меня не было такого огромного багажа знаний, как сейчас.
Когда я достиг веса 140 килограммов, у меня появилась проблема с «плато». Я искал информацию, как преодолеть «плато», и что делать, если вес встал. И случайно наткнулся на ролик о дробном питании. Знаете, какова была моя первая реакция, когда я просмотрел этот ролик? Я подумал: «этот дядька действительно умный!»
После этого я нашел очень много статей, книг и так далее. Когда я достиг веса в 126 килограммов, то решил подключить спорт. Заняться фитнесом и физкультурой. Но эта попытка оказалась безуспешной, потому как опять же, я не умел тренироваться.
Я попытался бегать. Знаете, что происходит с человеком, когда он бегает при весе 126 килограммов? Это ужас, что с ним происходит! Ты не то, чтобы весь покрываешься потом, ты даже бежать не можешь. У тебя ноги просто гудят. А с учетом того, что я тогда еще и курил, это двойное «комбо». У тебя недостаток митохондрий в организме, ты задыхаешься.
Поэтому я решил завязать пока со спортом. И в спортзал я пошел только когда достиг веса в 90 килограммов. Почему я так сделал? Да потому, что я хотел сначала максимально сильно похудеть, «просушиться», а только потом пойти в зал.
Конечно, сейчас я понимаю, что, если бы я пошел в зал в 126 килограммов, я бы совершил еще большую рекомпозицию тела, и оно бы сейчас выглядело намного лучше. Но своим результатом я доволен на все 100, а то и 200 процентов.
Знаете, это то самое приятное чувство, когда ты года два не видел какого-то своего старого знакомого, а потом проходишь мимо него, здороваешься, а он не понимает, кто с ним здоровается. Это очень приятно, когда люди действительно тебя не узнают.
Многие мои старые друзья меня не узнают. И каждый, кому я рассказывал о своих результатах, выпучивали глаза и просто говорили мне: «красавчик!»
Впоследствии, когда я пошел в спортивный зал и отзанимался там полгода, мне пришла мысль бросить курить. Потому что я поменял свой план тренировок. Теперь у меня очень интенсивные нагрузки, я работаю сейчас на выносливость. Поэтому мне нужно увеличивать объем легких. И передо мной встал выбор: бросить курить или бросить спорт.
Но если вы однажды приходите в спорт, то вы от него уже не уйдете. Поэтому я решился и бросил. Прошла уже неделя, но вес я не набрал. Многие мне говорят, что бросив курить, ты сразу наберешь 5 – 10 килограммов. Я за эту неделю сбросил еще полкилограмма и не вижу никаких причин волноваться.
Когда твой вес достигает таких критических цифр, как 178 килограммов, ты невольно уже хоронишь самого себя. Действительно, я на тот момент практически похоронил себя. Потому что я не верил в себя, не верил в то, что я смогу. Я не верил в то, что смогу преобразиться и поменять свой образ жизни.
Я не верил в то, что смогу сменить свое окружение. Но сейчас мое окружение, все люди, с которыми я общаюсь, это спортсмены, люди, ведущие здоровый образ жизни.
Я отказался от старой жизни полностью и решил начать все с чистого листа. Знаете, что я хотел бы сегодня до вас всех донести? Не широкая кость мешает тебе похудеть, не проблемы с обменом веществ, а лишь ты сам. Ты сам встаешь преградой на своем пути. И сломать этот барьер способен только ты.
И я перед собой поставил одну очень важную цель. Сейчас процент моего подкожного жира 18 – 19. Мой вес 82 килограмма. И я еще ни разу не останавливал свое похудение.
Как бы это ни показалось странным, кто-то делает передышку на месяц – два, но я не делал ее ни разу. Два года я держу рацион питания и мне он нравится. Я хочу вам сказать, что не нужно есть то, что вам не нравится. А нужно есть то, что нравится. Естественно, в пределах разумного. Не есть там булки, тортики и так далее, а есть правильные продукты. Нужно считать калорийность продуктов, держать себя в форме, быть здоровым человеком в принципе.
Ну, а если ты куришь или пьешь, то у меня такое напутствие, как у бывшего курильщика со стажем 11 лет и бывшего алкоголика. Это ни к чему хорошему тебя не приведет. Это приведет тебя только к еще худшей жизни. Ну, а спорт, отказ от никотина и алкоголя, это для твоего здоровья. Ты все это делаешь для себя, не для кого-то другого. Ты показываешь себе, что ты можешь. Ты показываешь свой характер и свою силу воли. Ты доказываешь себе, что ты настоящий мужчина.
Ну, а если ты женщина, то ты показываешь сама себе, какая ты молодец и какая ты умница.
Расскажу немного о своем рационе. На данный момент я питаюсь так, как мне нравится. Не больше, и не меньше. Я решил сделать для себя такой рацион: 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса; 1 грамм жира на килограмм веса и 2,5 грамма белка на килограмм веса.
Белок, в основном, я беру из курицы, рыбы, яиц и сыра. Кстати, жиры я также беру из сыра. У меня нет конкретного рациона. Каждый день я комбинирую. В день, когда я очень сильно тренируюсь, когда я знаю, что буду «убиваться» на тренировке, я ем побольше углеводов. В день, когда тренировок нет, я ем меньше углеводов.
Таким образом, я потихоньку наращиваю мышечную массу и одновременно «сушусь». Я надеюсь, что те 2 года, которые я провел в этом рационе, в этом распорядке дня, поменяли полностью мое мировоззрение, не прошли для меня даром.
Ну и для вас, друзья, это будет опытом от человека, который в прошлом имел «широкую кость». Кто-то мерит по запястью А с момента начала похудения мое запястье стало 16 сантиметров. Поэтому тем, у кого диагноз: «широкая кость» я желаю удачи.
У меня есть огромное количество целей. Это добиться меньшего количества подкожного жира, менее 15 процентов за 2 месяца. Интенсивные тренировки. Активный образ жизни. Посмотрим, получится ли у меня это.
Одно время я сидел на энергетиках очень плотно. Два года. От этого у меня были проблемы с почками. Я пил очень много лимонада, газировок, сладких напитков и соков.
Кстати, достоверный факт, что большинство калорий мы набираем не из еды, а из напитков. Я достаточно много ел. Мой примерный рацион, когда я весил 178 килограммов, это 10 тысяч килокалорий в сутки. При этом я вел малоподвижный образ жизни. Активности вообще никакой не было, я просто лежал на диване.
И когда в военкомате поставили этот вопрос ребром, сказав, что еще года 4 в этом темпе ты будешь набирать вес, сколотим тебе гроб, это заставило меня начать этот путь.
Я всегда говорил, что алкаша отучить от алкоголя можно только кодировкой. Когда перед ним ставят вопрос ребром: или жизнь, или смерть. Курильщика тем же самым. И также с толстяком. Скажи ему, что если он не бросит питаться таким образом, то ему скоро настанет конец, естественно он бросит.
И встав на этот путь, я во все это втянулся. Начал активно постигать диетологию, фитнес, правильное питание, тренироваться. И сейчас живу очень даже хорошо, продолжая свою трансформацию». КОНЕЦ РАССКАЗА.
Пятый рассказ следует. Подпишись и не пожалеешь!