Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Итак, упражнение от Ниши "Китайский болванчик" призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот - работает упражнение по типу "Вакуума", я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и "взять себя в руки" - это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:
- упражнение улучшает обмен веществ
- уменьшает раздражение
- делает нам талию
- и снабжает большим количеством кислорода, что сказывается и нам общем самочувствии и умственной деятельности
- улучшает пищеварение, работу ЖКТ
Из недостатков я могу выделить только подготовку к упражнению - я вообще подготовки и разминки не люблю, предпочитая сразу приступать к упражнению, но здесь это делать придётся, так как часть, но ради результата можно и сделать :) Других минусов я не нашла, но стоит помнить, что при наличии сложных проблем - о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.
Как делают упражнение "Китайский болванчик":
1. Первое - это мы готовимся к нему, так сказать зарядку. Садимся мы в позу полулотоса, или на колени. Главное не спишите и не торопитесь:
- поднимаем и опускаем плечи - около 10 раз
- а вот это упражнение придётся повторять, поэтому я буду писать повторяем упражнение 2 - вытягиваем руки перед собой, параллельно полу. Затем поворачиваем голову вбок, ( будто вас кто-то позвал) и как бы осматриваете свою спину сверху до низу, теперь возвращаем голову вперёд и повторяем в другую сторону
- наклоняем голову вправо и влево - также по 10 раз. Всё делаем плавно и медленно
- повторяем повороты, как во 2 пункте
- теперь опускаем голову вперёд и назад - также 10 раз, и повторяем 2 пункт
- теперь наклоняем голову вправо, как бы пытаясь дотянуться до плеча головой перекатываем её назад и возвращаем в прямой положение, повторяем для другой стороны. Также 10 раз и повторяем 2 этап
- ну и последняя разминка - мы поднимаем руки параллельно полу, сгибаем их в локтях, ладони в кулаках , голову отводим назад - так задерживаем пару секунд, и отводим руки ещё больше назад, сдвигая лопатки
2. Второе - это уже основное упражнение здесь всё быстрее и проще:
- мы также сидим в позе полулотоса или на коленях
- начинаем покачиваться из стороны в сторону - "вправо-влево". При это контролируя дыхание, как в Вакууме: на вдохе мы втягиваем живот, на выдохе раздуваем
- я начинала с 2 минут, нам же рекомендуют дойти до 10. Я как раз делаю его 10 минут
Результатами я довольна, не скажу, что у меня есть большой живот, но подтянуть я его смогла и это уже не плохо, так как выполнять серьёзные тренировки у меня не было времени, поэтому данный вариант пришёлся как раз кстати, плюс оно действительно меня успокаивает за счёт таких раскачиваний, ну и работа ЖКт не может не радовать. Делаю его где-то 1,5 месяца и буду продолжать дальше, так как вместо зарядки это отличный способ взбодриться и не раздражаться, да и день тогда весь проходит хорошо.
Вот такое упражнение я нашла, возможно и вы его тоже знаете. Пишите и делитесь своим мнением :) Надеюсь статья была вам полезна и интересна.