Эксперты объясняют разницу между стрессом мамы и симптомами выгорания, предлагают лучшие способы подзарядить аккумулятор.
Скорее всего, каждая новая мама - в тот или иной момент - чувствовала, что не может справиться ни с чем . Стресс из-за ребенка, которому требуется каждое мгновение вашего бодрствования днем (и ночью) - это нормально.
Но ощущение, что вы на грани того, чтобы не делать всё это (режим ребенка, посуда в раковине, работа, которую вы должны сделать сегодня...список продолжается), может указать на что-то, называемое выгоранием - состояние умственного, физического и эмоционального истощения.
Некоторые исследования показывают, что это что-то чувствуют около 14 процентов родителей (хотя цифры могут быть и выше), и исследования показывают, что давление общества на то, чтобы быть «идеальной» матерью, может усилить эти чувства. По словам Катаюне Каени , психолога, занимающегося частной практикой, специализирующегося на перинатальном психическом здоровье, давление на женщин может казаться невыполнимым , и необходимость в перерыве - это нормально.
Защита матерей от эмоционального выгорания, возможно, также является более широкой социальной проблемой. «Я считаю, что выяснение того, как не сгореть, не должно быть исключительно задачей матерей. Мы, культура и общество, можем и должны внести изменения, чтобы поддерживать мать, ребенка и семью в более широком смысле" - говорит Каени.
Но есть способы облегчить бремя эмоционального выгорания, выявить симптомы и признаки выгорания и избавиться от эмоционального выгорания.
Получить время для восстановления и окупаемости - роскошь для некоторых, но необходимость для всех.
КАТАЮНЕ КАЕНИ, PSY.D.
Общие признаки выгорания, о которых следует знать
По словам Каени, признаки выгорания могут начинаться с малого и нарастать разными темпами в зависимости от других жизненных ситуаций, возможностей для отдыха и степени поддержки. Симптомы различаются от матери к матери, но ощущение стресса (физического и эмоционального), вероятно, является самым большим предвестником каждого из этих наиболее распространенных признаков выгорания:
- Отказ от людей
- Потеря интереса к вещам, которые когда-то любили
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита
- Чувство истощения или снижение энергии
- Проблемы с контролем над своими заботами
- Отсутствие чувства надежды
- Чувство эмоциональности - грусть, раздражительность или беспокойство.
- Чувствовать , как вам нужно сделать перерыв, взять паузу (больше , чем просто желание отдохнуть)
- Заметить, что у вас сейчас более вспыльчивый характер
- Ощущение, что любая новая задача ставит вас на грань
- Нужно, чтобы ко мне не прикасались или нужно побыть одной
- Просыпаюсь, не желая делать что-то уже с утра
- Чувство обиды (к ребенку, партнеру или миру)
- Чувство вины. «Люди говорят о том, как плохо они себя чувствуют, говоря, что им нужен перерыв и что они должны все время быть со своим ребенком», - говорит Каени.
Также важно отметить: иногда то, что ощущается или выглядит как выгорание мамы, может быть более серьезной проблемой, например, депрессией или тревогой; в других случаях невыносимое выгорание может перерасти в клиническую депрессию или тревожное расстройство. Вот почему важно обращать внимание на симптомы и принимать меры, когда это возможно.
Как справиться с выгоранием
Чтобы избавиться от эмоционального выгорания, необходимо сначала заметить симптомы эмоционального выгорания.
Как только вы это сделаете, по мнению экспертов, есть множество различных решений, которые помогут вам вылечиться, включая следующие варианты.
Попросить помощи.
«Когда всё время все заботы лежат на ваших плечах, нарастает стресс», - говорит Каени. Некоторые люди не имеют регулярной поддержки или кого-то поблизости, кто может прийти им на помощь. Если вы это сделаете - будь то человек, оказывающий оплачиваемую поддержку, партнер, семья или друзья - договаривайтесь с ними о регулярных перерывах. «Очень важно помочь матерям просить о помощи и помочь им научиться нормально относиться к другим заботам», - говорит доктор Киммел. Она отмечает, что поддержка также может помочь вам изменить негативное мышление, которое говорит о том, что вы не важны или что потребности других людей важнее.
Обсуди это.
Каени говорит, что рассказывать кому-то, кому вы доверяете - другу, специалисту, другой маме из группы мамы, - что вы чувствуете, очень важно.
Может быть, это просто катание на велосипеде, приложение-антистресс или использование вашего любимого увлажняющего крема в течение пяти минут после душа. «Обеспечьте регулярное выделение времени для ухода за собой», - предлагает д-р Киммел. «Это должно быть как небольшое количество времени в день, так и большее количество времени». Она отмечает, что это не эгоистично - на самом деле, это помогает вам быть рядом со своей семьей. «Получить время для восстановления и окупаемости - роскошь для некоторых, но необходимость для всех», - добавляет Каени.
Сделай перерыв.
Это правда: людям нужны перерывы. «Наши физические, умственные, эмоциональные и физиологические системы действительно нуждаются в простоте для правильного функционирования», - объясняет Каени. Это означает, что когда ребенок спит, вам не нужно делать все, - говорит Каени. «Разрешите себе отдохнуть, вы это заслужили».
Действовать.
Если ваши симптомы длятся более двух недель, они ухудшаются или отдых и простои не сокращают их, пора обратиться за поддержкой, поскольку вы, возможно, страдаете от депрессии или беспокойства и нуждаетесь в дополнительной помощи, - отмечает Каени.
Ваш врач или терапевт также являются хорошей отправной точкой для получения необходимой помощи.