Достигнуть подтянутых рук — это просто. Не веришь, попробуй эту тонировку и напиши свои ощущения.
У всех нас есть проблемные зоны на нашем теле, о которых мы стесняемся и хотим придать тонус. Возможно, это живот или ягодицы. Но для многих, именно руки являются слабым звеном.
Хорошая новость заключается в том, что добавив правильные упражнения в свою программу тренировок, можно легко достичь желаемого результата.
Если одной из ваших целей является подтянуть руки к летнему периоду, тогда применяйте упражнения и рекомендации из этой статьи.
Топ 5 упражнений для рук
Идеальным вариантом будет объединить эти упражнения и выполнять один подход из 30 секунд каждого, а затем повторить всю схему еще 3 раза. Отдых между кругами до полного восстановления. Этот комплекс необходимо выполнять три раза в неделю.
Упражнение 1: Отжимания на трицепс
Отличное упражнение для проработки задней части рук. По мере того как ваши руки будут крепнуть, необходимо постепенно добавить нагрузку. Это возможно реализовать с помощью большей амплитуды движения или подъема одной ноги вверх.
Главная задача чувствовать работу мышц, если после 30 секунд нет легкого жжения, тогда следует увеличить нагрузку.
Упражнение 2: Сгибание рук на бицепс
В предыдущем упражнении мы проработали заднюю часть рук, сейчас самое время задействовать переднюю. Сгибание рук — это классическое упражнение, которое отлично развивает наш бицепс.
Во всех упражнения одинаковые задачи, чувствовать работу целевой мышцы. Это упражнение можете выполнять с помощью гантели, штанги, гири, резины и даже бутылки. Всё зависит от того, где вы предпочитаете тренироваться.
Упражнение 3: Разгибание рук в наклоне
Пока наша передняя часть рук выполняла работу, задняя соответственно восстанавливалась. Теперь пора и её нагрузить. Разгибание рук является хорошей подругой сгибания рук, поэтому все принципы из предыдущего упражнения необходимо перенести и сюда.
Упражнение 4: Обнимашки
Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, а также мышцы плеч и груди. Держите гантели на уровне плеч параллельно полу. Не поднимайте плечи вверх, во время сведения рук выполните паузу на 1 секунду.
С виду это очень легкое упражнение, но чтоб выполнить правильно, советую использовать легкий вес и медленный темп.
Упражнение 5: Медленные отжимания
Ваши руки уже устали, самое время выполнить последнее упражнение на максимальное количество повторений. Медленный отжимания с колен будет отличным вариантом для этого.
На фоне усталости, постарайтесь соблюдать правильную технику. Локти располагаются максимально близко к корпусу, касаемся грудью пола и во время подъема не разводим локти в сторону.
Как вы можете заменить, преобладающая мышца в этой тренировки является трицепс (задняя часть рук). Именно об этой части говорят, когда называют "дряблые руки". Поэтому и акцент нужно сделать на ней. Соблюдайте все рекомендации, которые изложены в этой статье, и уже через месяц вы заметите первые результаты.
Если данная статья была полезна, вознаградите автора лайком и напишите комментарий. Напомню, что для вас составил эффективную программу тренировок: Эффективная и научно обоснованная программа тренировок