Чтобы чувствовать себя как можно лучше, требуется осознанный выбор (особенно для занятых мам), даже если необходимо выйти за пределы зоны комфорта и поставить себя на первое место. Но вы можете чувствовать себя здоровой, отлично выглядеть и жить радостной жизнью, совмещая при этом семью и карьеру. Как? Создать сбалансированную жизнь с помощью целенаправленного выбора, который питает ваше тело, разум и душу.
Легче сказать, чем сделать, правда?
Джули Бертон, автор книги « Решение для самообслуживания: обязательное руководство по здоровью и благополучию современной матери», слишком хорошо понимает эту борьбу.
«У мам есть список длиной в милю, и по умолчанию они часто ставят себя в конец списка. Иногда они даже не входят в этот список» - говорит Бертон, у которой четверо детей.
Собственная борьба Бертон с равновесием, радостью и материнством побудила ее опросить более 400 мам, чтобы узнать их мнение о том, как найти баланс и заботиться о себе во время воспитания детей. Их общие проблемы и стратегии успеха помогли сформировать практические советы в ее книге. Но общая нить для всех?
!Нельзя пренебрегать заботой о себе!
«В тот момент, когда вы станете матерью и начнете заботиться о своем ребенке, поставьте перед собой цель: я буду уважать и уважать себя, регулярно заботясь о своих нуждах. Это сделает меня счастливее и я лучше смогу заботиться о своей семье», - говорит Бертон. "Как мамы, у нас есть огромная возможность показать нашим детям отличный пример того, как быть добрыми к себе и, в свою очередь, как быть добрыми к другим. Как говорится, мы не можем наливать воду из пустой чашки. . "
Но с чего (и как ) вам начать - особенно если вы какое -то время находились внизу (или полностью отсутствовали) в своем собственном списке дел? «Снова включите себя в список», - говорит Бертон. Будьте терпеливы по отношению к себе, сохраняйте свои мечты и относитесь к себе с любовью и состраданием, которые вы проявляете к другим».
Чтобы помочь вам начать прямо сейчас заботу о себе - сосредоточьтесь на этих шести простых идеях и действиях по уходу за собой, чтобы сделать себя приоритетом:
1. Приведите ваше тело в движение.
Если вам нужно заниматься чаще или вы просто хотите изменить привычный распорядок дня, выберите занятия, которые мотивируют вас заниматься спортом постоянно . Возьмите уроки йоги на открытом воздухе. Запишитесь на беговой марафон. Наймите личного тренера. Попробуйте свои силы в тхэквондо. Скачайте упражнения, чтобы заниматься дома. Бертон советует добавить элемент веселья, например, устраивать танцевальные вечеринки с детьми в гостиной или кататься на роликах.
2. Хорошо кормите свое тело.
Хорошая еда подпитывает ваше тело, поэтому убедитесь, что вы едите и пьете только высококачественные ингредиенты. «Это естественная тенденция ставить детей на первое место», - признает Сара Хаас, представитель Академии питания и диетологии, мать 3-летней дочери. «Но вам нужно питаться правильной пищей. Для ваших детей здорово видеть, как вы занимаетесь заботой о себе, потому что вы моделируете здоровое поведение». Какие простые идеи сделать здоровое питание привычкой? Раз в неделю переходите на вегетарианство. Покупайте качественные продукты на фермерских рынках. Чаще готовьте с нуля. Пейте воду вместо газировки. И уделите несколько минут тому, чтобы спланировать, что вы собираетесь хранить в холодильнике каждую неделю, чтобы вы могли готовить быстрые, полезные и легкие блюда.
3. Подключайтесь.
Не позволяйте своему плотному графику выкраивать время для семьи и друзей. Если еженедельных свиданий не получается организовать, то постарайтесь хотя бы выделить какое-то время для регулярного общения. Сделайте, например, первую пятницу каждого месяца вечерним свиданием или назначьте с друзьями встречу за чашкой кофе в субботу утром. Поставьте перед собой цель приглашать соседей на ужин хотя бы раз в месяц - и планируйте пиццу и фильм со всеми детьми, чтобы не испытывать нужды в полном «развлечении».
4. Отметьте свое здоровье в календаре.
Вы не позволите своим детям пропустить ежегодные осмотры - так что не позволяйте своему здоровью падать на второй план! Бертон говорит, что слышала слишком много историй о женщинах, игнорирующих сигналы своего тела и не обращающихся за медицинской помощью, что приводит к серьезным опасениям для здоровья. Суть? Запланируйте ежегодные осмотры, соответствующие анализы, маммографию, осмотр кожи, прививки и проверки зрения. И сходите к стоматологу на ежегодный осмотр и чистку.
5. Сделайте сон своим приоритетом.
Мамы часто втягиваются в менталитет «сделать все дела по дому до того, как дети проснутся». Но Алон Ю. Авидан, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предостерегает мам, чтобы они не экономили на сне. «Из научных исследований мы знаем, что хроническое недосыпание имеет неблагоприятные последствия для здоровья: люди, которые постоянно спят менее шести часов, испытывают повышенный аппетит, что вызывает увеличение веса и увеличивает риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа», - предупреждает он. Чего следует избегать перед сном? Доктор Авидан советует избегать еды, алкоголя, эмоционально расстраивающих разговоров и стимуляторов (таких как кофеин и никотин). Он также советует установить регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном и «помнить, что спальня предназначена для трех моментов: сна, болезни и секса».
6. Оставайтесь на связи с собой.
Как маме легко потеряться в повседневных рутинах семейной жизни: стирка, приготовление еды, оплата счетов, уборка и т. д. Прошло 10 лет, и вы уже оболочка вашего прежнего «я». Противоядие? Занимайтесь хобби. Журнал. Книги. Медитируйте. Будьте в курсе отраслевых тенденций (если вы ушли с работы, в декрете).
Мы развиваемся на протяжении всей нашей жизни, и постоянная связь со своими сокровенными страстями - вот что делает нас живыми и радостными.