Планка - одно из лучших статических упражнений, которое подходит мужчинам и женщинам всех возрастов, а также с любым уровнем физической подготовки.
Всего одна минута в день и Вы вернете тонус своим мышцам!
Будут задействованы все мышцы
Это отличное упражнение для начинающего, которое поможет подготовить мышцы к более серьезной нагрузке. За ту минуту, которую Вы проведете удерживая свое тело в планке, нагрузку получат все мышцы.
Пресс. Поскольку статические упражнения вовлекают в работы медленные мышечные волокна, объема кубиков вы конечно же не получите, но подтянутость живота визуально улучшит внешний вид вашего тела.
Спина. Вовлечение в работу шейного отдела и мускулатуры позвоночника, непременно отразится на вашей осанке, избавит от наклона таза вперед, а также будет отличной профилактикой остеохондроза.
Ягодичные мышцы. Дряблость и целлюлит в районе ягодиц - планка поможет в борьбе с этими проблемами. Как мы уже выяснили, вовлечение медленных мышечных волокон в работу, поможет вашему телу подтянуть ягодицы.
Ноги. Во время упражнения большая нагрузка приходится на прямую мышцу бедра и переднюю большеберцовую мышцу, которые являются основным визуальным критерием спортивных и стройных ног.
Руки. Удерживая свое тело в планке, на руки передается больше половины массы вашего тела, что отлично укрепит мышцы бицепса, трицепса и дельт.
Правильная техника
Как и в любом упражнении, правильная техника выполнения планки поможет Вам получить максимальный эффект.
1. Примите упор лежа и согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Обратите внимание что согнутая в локте рука должна располагаться ровно под плечевым суставом!
2. Сложите вместе пятки а ладони разверните в пол. Упор - на предплечья и пальцы ног.
3. Спина и поясничный отдел должны представлять собой ровную линию, никаких провисаний или выпячиваний.
4. Обратите внимание на колени - они не должны сгибаться!
5. Шейный отдел должен быть вровень со спиной, голова смотрит вниз.
6. В таком положении удерживаем планку.
Совет. Чтобы следить за правильным выполнение упражнения, выполняйте его перед зеркалом. Начинайте планку с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Приятным плюсом планки станет и то, что для ее выполнения не требуется специальных тренажеров, ее можно выполнять где угодно и когда угодно.
Подарите планке несколько минут вашего времени и ваше тело обязательно отблагодарит Вас подтянутой , стройной фигурой и отличной осанкой!