Несменяемая цифра на весах при занятиях спортом — явление частое. По-другому это называют эффектом плато.
Сегодня мы хотим рассказать о 5-ти методах, которые стоит добавить в свой тренировочный процесс, если вы столкнулись с застоем.
1. Форсированные подходы
Метод заключается в том, что при последних повторах поднятия веса, вам необходима помощь от другого человека, дабы снизить нагрузку.
2. Пирамида
Главное правило: плавно прибавляем вес при каждом сете. Как только достигли максимального веса, плавно его снижаем.
3. Метод компрессии
Сокращаем отдых между сетами до 1 минуты.
4. Негативные повторы
Плавно отпускаем вес с отягощением. При этом, также необходима помощь со стороны, чтобы партнёр поддавливал гриф штанги вниз на протяжении 3-5 сек.
5. Сеты ступени
Все сеты делаются «до отказа», при этом, последовательно снижаем вес.
Подробнее технику вышеупомянутых методов вы можете изучить самостоятельно. А также, обязательно посоветуйтесь со своим тренером.