Скоро наступит долгожданное лето, а значит время носить футболки с коротким рукавом. Руки это то , что привлекает внимание в первую очередь . Очевидно чтобы увеличить объём нужно проработать и бицепс, и трицепс . Сегодня я расскажу как увеличить объём рук как новичку , так и спортсмену с опытом.
Перед началом тренировки делайте разминку , нужно разогреть бицепс и трицепс. Я делаю их в один день. Начнем с бицепса , нужно проработать его под разными углами. Например , первое упражнение сгибания на бицепс сидя на лавке с углом от тридцати до сорока градусов. Это упражнение растягивает бицепс . Следующее , это подъем штанги на бицепс стоя. Вес штанги рассчитываем так , чтобы он был максимальным , но при этом не используем "читинг". Заключительное но , не не менее важное упражнение это "молотки" . Ладони направленны хватом друг к другу , выполняем сгибая руки в локтях. Это упражнение в большей степени включает брахиалис .
Дальше разберем упражнения на трицепс. Отжимания на брусьях одно из лучших базовых упражнений .При выполнении придерживаемся трех правил : вертикальное положение тела , движение с локтями расположенными близко к корпусу , использование узких брусьев . Французский жим сидя на скамье. В положении сидя трицепс более растянут , чем в положении лёжа. Не нужно гнаться за весами в этом упражнении , главное растянуть трицепс. Следующие упражнение разгибание косички в кроссовере. Держим локти прижатыми к телу всё время направленными в низ , в конечной точке немного разводим ладони в стороны.
Эти упражнения помогут вам и прибавят объём ваших рук . Надеюсь статья была полезной . Спасибо , что дочитали до конца.