Как думаете, сколько процентов россиян не высыпаются в будние дни? По результатам опроса аналитического центра НАФИ это почти половина всего населения (47%). Мы перерабатываем, смотрим сериалы и вечером зависаем в смартфонах, а потом отсутствие сна ведет к проблемам со здоровьем. Также может помешать заснуть близость автострад, шумные соседи, плохая экология и даже постоянные стрессы... А между тем, качество сна напрямую влияет на качество жизни, и стоит внимательно отнестись к ежедневной «перезагрузке». Для начала следует хотя бы вовремя ложиться спать и вовремя вставать, но, положа руку на сердце, многие ли могут позволить себе отход ко сну в 9 и подъем в 5?
Снотворное можно считать крайней мерой: большинство подобных препаратов вызывают привыкание и при резкой отмене провоцируют появление тревожности и нарушения сна (например, кошмары).
Многие снотворные токсичны и длительный прием может вызвать нарушения памяти и даже привести к психозам. Где же тогда выход?
Сейчас на рынке существуют препараты на основе витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия. Это так называемые безопасные добавки для сна. Поговорим о них подробнее сегодня! ↓
5-HTP
Гидрокситриптофан - аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространенной причиной расстройств сна является недостаток 5-НТР. Гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, сырье для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под его влиянием ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.
ZMA
Цинк и магний нормализуют цикл бодрствование-сон, помогают быстрее восстановиться после тренировок. Эти микроэлементы образуют хороший тандем, когда речь идет о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.
Витамин D
Недостаток этого витамина ведет к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Добавить в рацион витамин в форме D3 особенно важно в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина ощущается острее. А еще он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.
Мелатонин
Гормон эпифиза, помогающий наладить быстрое засыпание и легкий подъем. Прием мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также это вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.
Было интересно?