Чтобы сохранить по-настоящему молодой дух несмотря на процесс старения, можно начать адаптироваться к происходящим изменениям. Только так мы сможем противостоять старению, замедлить разрушительные процессы или предотвратить возникновение аномалий, провоцирующих развитие болезней в ускоренном режиме.
УТРАТА МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.
Когда мы переваливаем за 50, более значительным, чем потеря мышечной массы, является то, что мы теряем много определенных мышечных волокон. Это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые утрачиваются в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся мышечные волокна. Быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за быстрое восстановление равновесия, то есть от этого зависит, как тело справляется с координацией - остаемся мы на ногах или нет. Неприятно то, что с потерей этих волокон мы становимся более подверженными падению и травмам, что, в свою очередь, может привести к последующим осложнениям для качества жизни. От наличия быстро сокращающихся мышечных волокон зависит, сможем ли мы сохранить независимость после 70-80 лет.
Единственный способ ограничить их потерю - это заниматься спортом, и здесь важен не какой-то определенный вид спорта. Подойдут все виды тенниса, бадминтон, полезны прыжковые упражнения, упражнения на координацию.
КОМПЕНСАЦИЯ БЕЛКОМ.
Чтобы компенсировать утрату мышц, после 50 лет организм начинает вырабатывать менее эффективные белки. Это означает, что потеря мышечной массы больше для тех, кто не имеет достаточного количества белка в своем рационе.
Чтобы уменьшить эту проблему, рекомендуется как можно больше двигаться. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка, конечно, за счет потребления богатой белком пищи через час или два после тренировки.
УХУДШЕНИЕ ГИБКОСТИ.
Специалисты говорят - спорт, спорт, спорт. Да, отлично, но с возрастом мы теряем гибкость, что в общем-то означает, что мы должны быть очень осторожны со спортом. Неизбежно мышцы и сухожилия теряют эластичность. Другая проблема заключается в том, что позвоночные диски дегенерируют, и здесь могут быть полезны хиропрактика, упражнения на растяжку и массаж. Последнее чрезвычайно приятно, и растяжку можно делать соответствующими комплексами в приятной атмосфере в качестве релаксации.
Пониженная гибкость создает тенденцию к падению и травмам. Решением здесь также является более частая и продолжительная растяжка, разминка и расслабление во время тренировки, а также наблюдение за тем, нагружаются ли суставы обеих конечностей одновременно и равномерно при поднятии тяжестей или упражнениях.
НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА.
За счет легкой потери мышечной массы наше тело будто приобретает двойную способность накапливать жир. Он накапливается тогда, когда мы испытываем стресс, нам не обязательно переедать, или он даже скапливается, если мы не пьем достаточно воды. Накапливать жир легко, но сжигать его еще труднее, чем раньше.
Как ответить на это изменение? Забываем о сладостях! Каждый десерт заменяется едой, содержащей белок и клетчатку. Другого пути нет!
УХУДШЕНИЕ ВНЕШНЕГО ВИДА.
После 50 лет люди часто имеют ломкие ногти, которые растут медленнее, чем раньше. В некоторой степени потребление кальция может помочь уменьшить эти побочные эффекты в пожилом возрасте.
С этого возраста уровень тестостерона в мужском организме начинает снижаться, что связано с некоторыми эстетическими изменениями. Из-за этого мужчина набирает вес, к сожалению, теряет мышечную массу и накапливает больше жира. Поддержание мышц становится еще более сложным и требовательным, чем раньше.
По мнению экспертов, здоровый образ жизни может помочь представителям сильного пола дольше оставаться молодыми. Во-первых, нельзя мириться с такими заболеваниями, как ожирение и диабет, профилактика которых, тем не менее, возможна и во многом зависит от действий и ответственности за собственное здоровье.
По усмотрению врача может быть назначена заместительная гормональная терапия при тестостероне ниже нормы. Однако снижение влечения может быть вызвано не дефицитом андрогенов, а психологической причиной, включая стресс, депрессию, тревожность. В этом случае может помочь терапия, будь то только психотерапия, лекарственная или комбинированная, в зависимости от степени сложности.
Не следует упускать из виду и проблемы во взаимоотношениях. В случае развода или других проблем не помешает поэкспериментировать хотя бы с консультацией семейного терапевта (если есть такая возможность), что сможет дать свежие предложения по выходу из кризиса.