Накал эмоций бывает настолько сильным, что выдержать трудно. Да и не нужно выдерживать. Злость, например, подавлять точно не стоит. Слишком она разрушительна. Тем более избавиться от злости зачастую можно быстро и без лишних сложностей. Способов много.
Вариант 1. Физическая нагрузка
Хорошо помогают интенсивные физические тренировки. Бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба – подойдет много что. Естественно, при выборе упражнений стоит учитывать личные предпочтения и – обязательно! – состояние здоровья.
Желательно добиться того, чтобы пульс увеличился на 30-50 %. Хватит 15-30 минут занятий. Если нужен быстрый результат и здоровье позволяет, можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Вариант 2. Битье подушки
Чтобы выпустить пар, можно побить подушку. При этом вовсе не обязательно ее подвешивать. Один из самых простых способов – лечь на кровать (диван, пол) животом вниз и молотить по подушке руками.
В древности многие народы думали, что если эмоция не находит выхода, то у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, древние китайцы считали, что невыраженный гнев поражает печень.
Вариант 3. Дыхательные упражнения
Эффективны в борьбе со злостью дыхательные упражнения. Может помочь такой вариант:
- во время вдоха считать до 4;
- во время выдоха считать до 8.
Дышать нужно глубоко и размеренно, так, чтобы воздух наполнял все отделы легких.
Важно сосредоточиться на дыхании. А время счета можно увеличить. Основной принцип – следить за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Вариант 4. Рисование
Справиться со злостью может помочь рисование. Если гнев захлестывает, стоит попробовать выразить его на бумаге.
Можно нарисовать проблему, но это не обязательно. Вообще не обязательно изображать что-то конкретное. Каляки-маляки тоже могут принести облегчение.
Вариант 5. Написание гневных писем
Когда злишься на кого-то, легко испортить отношения. В гневе люди часто не выбирают слова, могут сильно ранить других. Это не значит, что нужно молчать, если тебе что-то не нравится. Но вряд ли стоит начинать такой разговор, когда эмоции зашкаливают.
Лучше писать. Выплескивать гнев на бумагу. Она, как известно, все стерпит. Можно не стесняться в формулировках: чем эмоциональнее будет текст, тем лучше. Перечитывать то, что написано (и давать почитать другим), не стоит. Цель такого письма – избавиться от злости, не более того.
Вариант 6. Ходьба
И, наконец, один из самых экзотичных вариантов – отправиться в парк и ходить. Но не просто так, а повторяя про себя: «Я злюсь! Я злюсь! Я злюсь!». С эмоцией, с жаром. Метод кажется странным, но работает.
А что помогает вам? Уверена, у многих есть оригинальные техники. Буду рада, если поделитесь своими секретами.